erste AD - Check Ernährungsplan

[F3inkost]

hallo zusammen!

habe vor ab diesen samstag meine erste AD durchzuziehen.
eckdaten von mir:
88kg - 179cm - ca. 15-16% KFA

hab vor erstmal ca. 14 tage so in dieser konstellation der nährstoffe zu essen, danach 1-2 tage (sauberer) refeedtag und danach die kcal im schnitt um 200 verringern, bis ich bei 2.400 - 2.500 kcal angekommen bin..

hat noch irgendwer von euch alten hasen tipps bzgl. AD?

kann wer meinen beispielernährungsplan checken?
ach ja, bin natural, falls man da etwas berücksichtigen sollte

Ernährungsplan_AD.JPG

[mike1983]

den quark nimm raus dafür fleisch
die butter nimmst aus dem frühstück, mach öl von und nimms mit dem whey um 6

wenn deine verdauung streikt, mehr gemüse vielleicht paar geschrotete leinsamen

[F3inkost]

danke mike, werd deine tipps sicherlich auch noch im plan umsetzten, gerade mit dem öl statt butter ist ansich sicherlich richtig!
warum statt quark fleisch? gibt es dafür einen grund?
wie muss ich die leinsamen von den kcal anrechen? da sollte ja ziemlich viel unverdaut durchrutschen? sollte ja nur wegen den ballaststoffen sein?

[mike1983]

nimm die leinsamen geschrotet. oder grünes gemüse halt.
die milchprodukte sind in der ad nicht gerne gesehen. behindern verdauung usw. zt. insulin

und vieeel wasser trinken 3-4 liter sollten es schon sein