Ballance zwischen Laufen und Krafttraining

[MCS3ns]

Hallöchen!

Das Gute alte Thema, finde dazu nichts aktuelles und auch viel widersprüchliches.

Ich weiß, dass wenn man sich nicht spezialisiert man nicht "wirklich" gut werden kann. Dennoch würde ich gerne beides betreiben. Laufen wäre z.B. Halbmarathon ein Distanz-Ziel (ein für mein derzeitigen Trainingsstand sehr hochgesetztes) und Krafttraining halt so viel wie es geht. Das absolute Minimum das ich Erreichen will sind 10km joggen.

Im Moment mache ich den C25K Plan, was so ca. 3x25 Minuten Training die Woche bedeutet. Das würde sich dann prinzipiell in Häufigkeit und Länge erhöhen.


Krafttraining ist WKM drei mal die Woche.

Wie geh ich das an? Soll ich das Laufen und Krafttraining an einen Tag legen oder abwechseln?
Soll ich lieber nur 2 mal WKM?
Derzeit mach ich Diät, was ist generell über Ernährung zu sagen? Gerne auch Literatur, ihr müsst mir hier nicht alles vorkauen


So viele Fragen...

Danke im Voraus,

Liebe Grüße

[mike1983]

gib mal deine körperdaten

[MCS3ns]

175cm
75kg

[Bizikel]

Grundsätzlich kann man beide Trainingsarten gut kombinieren. Ob beides am selben Tag musst du selbst ausprobieren. Einer meiner Kumpels wiegt muskulöse 90 kg und läuft offizielle Halbmarathons in ca 1,5h. Trainieren tut er freestyle, je nach Lust und auch Zeit. Es ist schon sehr viel möglich in beiden Sportarten.

[mike1983]

bei den daten würde ich mit der diät aufhören. ordentlich carbs und abwarten wie die zusammmensetzung des körpers verändert.
persönlich würde ich training, laufen, training, laufen usw jeweils am anderen tag. also trennen

[MCS3ns]

Danke für die Ratschläge so weit!

bei den daten würde ich mit der diät aufhören.

Warum mit Diät aufhören? Das würde ich jetzt echt relativ ungern, fühl mich derzeit echt nicht wohl und will wenigstens zum Sommer hin halbwegs aussehen. Ich hab echt ne schlechte Form gerade

[mike1983]

ich denke das du bei dem pensum von 6x sport die woche und sauberer ernährung schnell lean sein solltest.
das du ausbrennst kann dann schnell passieren.
kannst auch weitermachen wenns im auge hasst

[wissorsbuun]

Hi,

was willst du denn auf HM Zeit laufen?

Und 175 75 Kilo ist an sich ok, je nachdem wie die Zusammensetzung aussieht...

gruss der w