Meinung zum Plan

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servus!

Sonntag: 1 Schrägbankdrücken KH 5x12
2:Klimmzüge Untergriff 3x10
3: Langhantelrudern Untergriff 5x12
4: Nackendrücken Multipresse 5x12
5: Bizeps SZStange 5x12
6: Dips 5x8

Montag: 1: Beincurls 3x8
2: Beinpresse Negativ 5x12
3: Kreuzheben Normal 5x5
4: Wadenheben im Sitzen 5x12
5: Crunches 5x15


Dienstag :Frei

Mittwoch: 1: Bankdrücken KH Flach 3x8-10
2: Bankdrücken KH Schräg 3x8-10
3: Klimmzüge 3x10
4: Langhantelrudern Untergriff 3x8-10
5:Nackendrücken Multipresse 3x 8-10
6 Vorgebeugtes Seitheben 3x15

Donnerstag: 1: Kniebeugen Multipresse 5x12
2: Kreuzheben 5x12
3: Wadenheben im Sitzen 5x12
4: Bizeps Curlstange 3x6-8
5: French Press 3x 8-10
6: Crunches 5x15

Freitag: Frei
Samstag: Frei

ziel ist muskelaufbau.wie findet ihr den trainingsplan?

gruß!

[Tim812]

Mir persönlich wären das zwar Zuviele Muskeln pro Einheit, daher würde ich höher splitten, aber scheinbar machen das wohl viele so ganz gern und wenn du Bock drauf hast, mach es.
Würde auch nicht 2x pro Woche Kreuzheben, das wäre mir viel zu viel, vor allem nach Kniebeugen. Und dann noch 5x5, da müsste schon gucken, ob das nicht zu heftig ist insgesamt.
Nackendrücken gegen das schulterfreundlichere Frontdrücken tauschen wäre eine sinnvolle Maßnahme.

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servus!

Sonntag: 1 Schrägbankdrücken KH 4x12
2:Klimmzüge Untergriff 5x6
3: Langhantelrudern Untergriff 4x12
4: Military Press 2x10
5: Bizeps SZStange 3x8
6: Dips 3x8

Montag: 1: Beincurls 3x8
2:Kniebeugen Multipresse 5x12
3: Beinpresse Negativ 5x12
4: Wadenheben im Sitzen 3x20
5: Crunches 3x25


Dienstag :Frei

Mittwoch: 1: Bankdrücken KH Flach 3x8-10
2: Bankdrücken KH Schräg 3x8-10 oder fliegende 3x15
3: Klimmzüge 5x6
4: Langhantelrudern Untergriff 4x8-10
5:KH Schulterdrücken 3x8-10
6 Vorgebeugtes Seitheben 3x15

Donnerstag: 1: Beinpresse Negativ 5x12
2: Kreuzheben 5x12
3: Wadenheben im Sitzen 3x20
4: Bizeps Curlstange 3x6-8
5: Trizeps Drücken am turm 3x8-10
6: Crunches 3x25

Freitag: Frei
Samstag: Frei

ziel ist muskelaufbau.wie findet ihr den trainingsplan?

gruß!

stimmt ich habe nackendrücken gegen military press und kh schulterdrücken eingetauscht,und ein wenig die satz und wiederholungen abgeändert. findet ihr das soweit ok?

gruß!