Ernährungstagebuch - Werte soweit in Ordnung?

[Resto_]

Moin, mache seit kurzem ein Ernährungstabuch, weil ich aufbauen will und die Werte seht ihr im Screenshot.

Meine Frage: Kann man die Korridore so stehen lassen? Versuche mich an folgendes zu halten:

Protein >2,5g/kg
Fett 1,5-2g/kg
kCal >45
Kal im Schnitt >2700 (1700 Ruhezustand, 500 Leistung, mind. 500 drauf).

Wiege momentan um die 60kg, Ziel ist also aufzubauen mit gerne etwas Fett dabei aber hauptsächlich clean.

Damit habe ich jetzt nach 3 Wochen 1,5kg zugenommen, was dann bestenfalls bei 2kg/Monat endet. Mein Ziel ist das erst mal 6 Monate zu machen und dann auf 1-1,5kg/Monat runterzufahren.

Sehr Ihr Probleme mit dem hohen Carbs-Anteil? Sonstige Kommentare? Cheers!


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[DWfan]

könnte bissel viel fett sein...ich bin da eher bei 0,8-1,2 g, ansonsten muss es jeder für sich testen...ich würde aufschwemmen bei zu vielen carbs, andere brauchen die unbedingt..

[old.school]

60g Fett, 120g Protein, den Rest der Kalorien mit KH auffüllen. Wäre mein Empfehlung.

[Resto_]

Sprich Du empfindest den relativ hohen KH-Anteil nicht als Problem, sondern würdest sogar noch höher gehen? O.k.

[old.school]

Im Aufbau ja. Sind bei 2.700kcal natürlich ne ganze Menge die du da schaufeln kannst (420g).
Es sei denn du bist extremer "Softgainer/Endomorph", dann würde ich die Aufteilung so lassen (1,5g F, 2-3g EW).

[CDB33]

Das wichtigste: Die Kalorienbilanz muss im Überschuss sein.

Würds auch wie Oldschool machen und dann die Waage und Form beobachten.

Grüße

[simme]

Die Fettmenge ist okay, viel interessanter wäre zu sehen was du tatsächlich isst und nicht nur die Makronährstoffe

[Resto_]

Hier mal beispielhaft wie so ein Tag aussehen kann.

Bildschirmfoto 2016-03-09 um 08.18.06.png

Ich nehme morgens immer einen Shake zu mir mit 650-750 Kalorien, ebenso wie ein warmes Mittag- und Abendessen (außer jetzt Sushi in dem Fall). Insgesamt versuche ich auf 5-6 Mahlzeiten zu kommen und esse oft Spiegeleier zwischendurch, bzw. Nüsse (Cashew, da sie mir am besten schmecken) oder Brote mit Aufstrich.

Ich versuche darauf zu achten clean zu essen aber es kann durchaus sein, dass ich eine Mahlzeit durch Pizza/ Burrito etc. substituiere, da ich bisher ja nicht so aufs Fett achten muss mit meinen 60kg und ich einfach gern was draufpacken würde.

VG

Achja, Training 3-4 x die Woche nach WKM.