Kann man das so einfach sagen? (Markus Rühl)

[fynndus]

Moin moin,
trainiere momentan relativ oft mit einem 2er split und da ist ja immer die Frage ob die Regeneration ausreicht usw.
Jetzt habe ich ein Video von Markus Rühl gesehen, in dem er sagt, dass man einen Muskel lieber nur einmal die Woche und dafür richtig zerstören soll Und er würde jedem Anfänger einen 3er split empfehlen.. Hab dann mal darüber nachgedacht und eigentlich wäre dieses system, einen Muskel nur einmal die Woche zu beanspruchen doch auch die, ich sag mal sichere Methode, Muskeln erfolgreich aufzubauen, da es dann ja eigentlich nicht an der Regeneration scheitern sollte wie ja oft bei einer höheren Frequenz der Fall sein sollte... Ich weiß das Anfänger noch kein so hohes Volumen brauchen bzw. ich hab es auf vielen Seiten gelesen oder auf Youtube gehört aber man sollte ja nie einfach alles so glauben

Also, Muskel nur einmal die Woche trainieren, dafür sehr intensiv und mit viel Volumen, Regeneration von 7 Tagen sollte wenn man es nicht völlig übertreibt ja locker reichen.. oder als Anfänger die richtige Frequenz mit dem passendem Volumen finden.. wäre cool hier mal so eine kleine Diskussion zu starten, wo ihr mal eure Erfahrungen preis gebt, eure Meinung zu markus rühl schreibt usw.

[Tim812]

Bei Rühl´s Aussage vergisst du zu erwähnen, dass er extra dabei sagt, dass die meisten Muskeln eh öfter beansprucht werden, also zwei, drei Mal indirekt mit trainiert werden und so in Summe es ausreicht, einen Muskel 1x pro Woche intensiv zu trainieren.

[fynndus]

Das kann sein, war mir aber auch schon vorher klar und ich wüsste nicht wie das jetzt eine Erklärung für seine Behauptung sein sollte. Im Alltag wird der Muskel ja bei weitem nicht so sehr beansprucht wie im Gym.. also von trainieren kann man da nicht sprechen.. verstehe nicht wirklich was das jetzt zur sache tut... was sagst du denn dazu das es die ,,sichere" Methode ist Muskeln aufzubauen, da die Regeneration auf alle Fälle reicht?

[Kurzmut]

Das kann sein, war mir aber auch schon vorher klar und ich wüsste nicht wie das jetzt eine Erklärung für seine Behauptung sein sollte. Im Alltag wird der Muskel ja bei weitem nicht so sehr beansprucht wie im Gym.. also von trainieren kann man da nicht sprechen.. verstehe nicht wirklich was das jetzt zur sache tut... was sagst du denn dazu das es die ,,sichere" Methode ist Muskeln aufzubauen, da die Regeneration auf alle Fälle reicht?

Er meinte auch nicht im Alltag sondern beim Training. Einmal direkt und 1-2 mal indirekt, jenachdem.
Ob das jetzt ausreicht muss jeder für sich selbst rausfinden...

[PhilippAlex]

Natürlich trainierst du mit einem Split in den seltensten Fällen jeden Muskel nur einmal pro Woche. Das geht eigentlich nur mit einem 3er PPB, und selbst dann gibt es noch gewisse Überschneidungen.
Die Frage ist also nicht wie oft man trainiert, sondern mit welchen Übungen!
Und daher teile ich auch nicht die Meinung von Markus Rühl, denn es ist für Anfänger immer sinnvoller wenige Übungen mit einer hohen Frequenz und (folglich) hohem Volumen zu trainieren, als umgekehrt.

[ebayviper]

Versteh ich auch nicht bei Anfängern. Die können gar nicht die nötige Intensität in die Übung legen, um den Muskel "richtig" zu zerstören. Außerdem ist häufiges Training bei Anfängern gut zum Technik üben.

[Schnulle]

ja, es ist eine seltenheit das anfänger wirklich intensiv und richtig schwer trainieren können. habe bisher auch die erfahrungen gemacht dass anfänger nicht über einen gewissen schwierigkeitsgrad gehen. das liegt auch einfach daran das sich anfänger um viele dinge gleichzeitig kümmern müssen. das ist wie mit dem autofahren.. das muss sich eben erstmal automatisieren.
als ich damals angefangen habe, habe ich auch nach einem 2er-split 2x die woche trainiert. der muskelkater ging relativ schnell weg... jetzt hält er (in den beinen) sogar bis zu einer woche. nun trainiere ich auch jeden muskel 1x pro woche (intensiv).
wer das kann, brauch wirklich nur einmal die woche jeden muskel traineiren. ich bezweifel aber echt das man das als anfänger überhaupt richtig einschätzen kann ob es tatsächlich intensiv genug ist oder nicht.. weil man eben noch mit zig anderen dingen beschäftigt ist (technik, gut auszusehen, hübsch zu lächeln etc )

[Das Schwäbische Grauen]

Ich mache es mal kurz (wurde ja schon vieles gesagt/erklärt und begründet)
》》》1x reicht 《《《

[Kekemann]

Ganz im ernst, ich mag Markus Rühl, und er sagt viele sinnvolle Sachen, aber ich weiß immer nicht, ob so jemand noch den Blick hat, wie ein totaler Anfänger trainieren soll.

[EISENVETERAN]

Ich finde ruecken u Brust kann man locker alle 5tage pumpen.

Beine 7T.
Trizeps7T.
Bizeps ich persönlich selten
Schulter 7T.

Zumal wielange ist die MPS pro Partie?
Glaub max4tage