Anfänger trainiert nach WKM-Plan

**Orothred** · 06.04.2016, 07:16

Ich frag schon wieder: wieso nur zwei Arbeitsätze?

**_Barbapapa** · 06.04.2016, 14:14

Zitat von Orothred

Ich frag schon wieder: wieso nur zwei Arbeitsätze?

Das hab ich hier von bbszene aus dem wkm-einsteiger-plan thread im eröffnungspost. hat wkm selbst geschrieben: Ich selbst habe mit einem Training im Wechsel alle 3 Tage mit je 1 - 2 Sätzen die besten Erfahrungen gemacht.

**Orothred** · 06.04.2016, 16:17

Also 3 Arbeitssätze pro Übung würd ich schon machen, die Aussage von WKM in diesem Text hab ich noch nie ganz verstanden

**PhilippAlex** · 06.04.2016, 17:54

WKM hat Jahrzehnte Trainingserfahrung. Da macht man verschiedene Phasen durch. Für Anfänger eignet sich das nicht

**_Barbapapa** · 07.04.2016, 10:55

Ok, wenn ihr euch da alle einig seit dann werd ich mal auf 3 Arbeitssätze hochgehen!

**_Barbapapa** · 07.04.2016, 19:01

3.Trainingseinheit 07.04.2016

Kniebeugen 50Kg 10/10/10 (PB)
Bankdrücken 65Kg 8/7/6 (PB)
Langhantelrudern 60Kg 10/10/10 (PB)

Kniebeugen waren am einfachsten, Langhantelrudern schon schwerer und beim Bankdrücken ist das momentan so ziemlich mein maximum. Bin sehr zufrieden mit dem Training. waren alles persönliche Bestleistungen. Kniebeugen und Langhantelrudern wird nächstemal wieder gesteigert.

**_Barbapapa** · 07.04.2016, 20:53

Kennst sich eigentlich jemand von euch mit guten veganen Ernährungsplänen aus? Gibts dazu was hier auf bbszene? hoffe bin euch hier nicht zu alternativ mit dieser ernährungsform :-P.

**Orothred** · 07.04.2016, 20:59

Von Vegan halte ich grundsätzlich nicht viel, schon gar nicht in Verbindung mit Kraftsport...

**Manowar82** · 08.04.2016, 07:43

google mal Patrick Reiser, das Erbsen-Reis Protein muss gut sein

**_Barbapapa** · 08.04.2016, 13:37

Zitat von Manowar82

google mal Patrick Reiser, das Erbsen-Reis Protein muss gut sein

danke für den tip. hab mir mal deren shop angeschaut, aber im Endeffekt hab ich mich für eine Proteinmischung von Sunnwarrior entschieden. dieses proteinpulver werd ich jedoch nur morgens aufgrund von zeitersparnis nehmen, ansonsten steh ich schon eher auf vollwertige leckere Mahlzeiten :-P.

Mal nebenbei meine Ziele für den Monat April:
Kniebeugen mind. 60kg im Arbeitssatz
Bankdrücken mind. 67,5kg
Langhantelrudern mind. 65kg
Kreuzheben mind. 100kg
Military Press mind. 42,5kg
Klimmzüge kann ich noch garnix zu sagen :-P
Dips ebenfalls schwer einzuschätzen (hauptsache steigern)

Meine längerfristigen Ziele sind:
Kreuzheben 150kg
Kniebeuge 120kg
Bankdrücken 100kg

bin mal gespannt wie lange es dafür braucht :-P