Anfänger trainiert nach WKM-Plan

**_Barbapapa** · 03.04.2016, 22:21

1.Trainingseinheit 03.04.2016

Bankdrücken 64Kg 2Sätze a 8 Wdh.
Kniebeugen 47Kg 2Sätze a 8 Wdh.
Langhantelrudern 57Kg 2Sätze a 8 Wdh.

Hab mir vorgenommen das Gewicht immer ein bisschen zu erhöhen, wenn ich in beiden Sätzen die 8 Wdh. schaffe.
Werde diesen Monat 26 und meine Ziele sind es besser auszusehen und stärker zu werden (wie wohl bei vielen hier^^). Habt ihr irgendwelche Tipps für mich, die ich beachten sollte?

Beste Grüße :-P

**Orothred** · 03.04.2016, 22:31

Willkommen unter den Loggern

Da widme ich dir mal flott meinen 7000. Beitrag.....

Warum erst Bankdrücken und dann Kniebeugen?

**_Barbapapa** · 03.04.2016, 22:35

Danke und Moin :-P.
Weil ich Bankdrücken lieber mag und da möglichst frisch dran wollte. Typisch Discopumper oder?

**Sir Seco** · 03.04.2016, 22:47

Ich könnte mir vorstellen dass du bei höherem Gewicht Probleme beim Langhantelrudern bekommst, weil deine Beine noch vom Kniebeugen erschöpft sind. Wenn du zuerst mit der Beuge anfängst, haben sie etwas länger Pause.

**Orothred** · 03.04.2016, 22:49

Zitat von Sir Seco

Ich könnte mir vorstellen dass du bei höherem Gewicht Probleme beim Langhantelrudern bekommst, weil deine Beine noch vom Kniebeugen erschöpft sind. Wenn du zuerst mit der Beuge anfängst, haben sie etwas länger Pause.

This

Die vorgegebene Reihenfolge macht schon so Sinn

**_Barbapapa** · 03.04.2016, 22:50

Ok, werds mal beobachten.
Heut ist mir zumindest das Langhantelrudern noch am leichtesten gefallen, aber denke die Gewichte werden sich in Zukunft langsam einpendeln.

**_Barbapapa** · 03.04.2016, 22:55

Zitat von Orothred

This

Die vorgegebene Reihenfolge macht schon so Sinn

Alles klar, dann werd ich doch die ungeliebten Kniebeugen zu Beginn machen, ganz nach dem Motto erst die Arbeit, dann das Vergnügen :-P.

**_Barbapapa** · 05.04.2016, 22:35

2.Trainingseinheit 05.04.2016

Kreuzheben 90Kg 2Sätze a 8 Wdh.
Military Press 40Kg 2Sätze a 8 Wdh.
Klimmzüge (enger Untergriff) an der Klimmzugmaschine: 10kg Gegengewicht 3 Wdh.
20kg Gegengewicht 5 Wdh.
Dips 2x6 Wdh.

Wenn ich meine 8 Wdh. im 2. Arbeitssatz schaffe um wieviel soll ich dann bei welcher Übung erhöhen?

**PhilippAlex** · 05.04.2016, 22:42

Mach doch besser 10
Dann erhöhen um 2,5 kg

**_Barbapapa** · 05.04.2016, 22:50

Zitat von PhilippAlex

Mach doch besser 10
Dann erhöhen um 2,5 kg

Alles klar, werd ich machen.
Hab mir vorgenommen alle Tips von den hier erfahrenen Usern anzunehmen da ich eh keinen Plan hab und denke, dass es mir eine Menge bringen wird.
Danke und bitte weiter so :-P.
Btw, dips in TE 2 ok, auch enns nicht im WKM-Plan steht?