Hallo heiße Sandra bin 32 Jahre, Mutter von zwei Kindern 2+4, glücklich verheiratet und trainiere Kraftsport seid August 2015 ..
Wiege im Moment 54,4 Kilo und möchte gerne noch 9 kg an Masse draufhauen..!
Hat jemand Tips ?
Lg ✌️
Geändert von Snoopymuppy (31.03.2016 um 22:43 Uhr)
Ich würde eher schrittweise die kcal hoch fahren, sonst erlebst du noch ein böses Erwachen. Wenn ich die Formel noch recht im Kopf habe war das Körpergewicht mal 40 ungefähr die kcal die man zum Aufbauen braucht. Kannst ja mal 2200 ansetzen und wenn es immer noch zu wenig ist, in 100 Schritten hoch.
Hast du bei deinem TP feste Übungen und Wiederholungszahlen die du machst?
Hiho,
Du solltest auch mal deine Übungen aufschreiben.
Ich würde mo und mi tauschen da mir 1 Tag Pause zu wenig ist um vom Rücken zu den Beinen zu wechseln, das kommt allerdings sehr auf deinen Rückenplan und die Regeneration an.
Fühlt es sich im Moment so an als ob du jedes Training Vollgas geben kannst ?
Lesezeichen