WKM-Plan / Ratlos wie es weiter geht

**OhaTino** · 07.04.2016, 16:26

Hallo Sportsfreunde,

folgender Sachverhalt:
Ich trainiere mittlerweile seit 2 Monaten nach dem WKM-Plan. (+ ein paar Isos)
Ernährung zwar nicht strickt nach einem EP, aber so gehalten, dass ich im Kcal Defizit bin.

Durch mein tägliches Defizit mache ich im Training kaum Fortschritte.

Momentane Kraftwerte: (3Satz a 8-10Wdh.)
Kreuzheben: 70kg
Militarypress: 30kg
Lat zur Brust; 60kg
Kniebeugen: 80kg
Bankdrücken: 60kg
LH-Rudern : 60kg

Vor 2 Monaten bin ich mit einem Gewicht von 98kg auf 189cm gestartet, mittlerweile bis auf 93kg runter.
Jetzt meine Frage: Wann würdet ihr mir empfehlen aus dem Defizit zu verschwinden und mit dem Muskelaufbau anzufangen? Ich habe immer noch ein kleines Bäuchlein .. aber möchte auch endlich Fortschritte machen.

Ganz besondern beeindrächtigt mich meine schwache Leistung beim Bankdrücken. 60kg ist ein lächerliches Gewicht und fordert trotzdem dem größten Kraftaufwand von mir..

Also : Weiter abnehmen oder anfangen in den Überschuss zu wechseln?
Danke

PS: Falls erwünscht könnte ich nachher auch ein paar Bilder hochladen.

**^chris** · 07.04.2016, 16:30

Das kommt natürlich auf das Gesamtbild an. Grundsätzlich ist dein Vorgehen auch schon richtig. Wie hoch ist denn dein Defizit, evtl ist es zu hoch? An deiner Stelle würde ich so weitermachen bzw. du bist halt noch Anfänger, 2 Monate training sind nichts, und dafür sind die Kraftleistungen ok.
Kannst ja mal bilder zeigen, aber ich tippe auf weiter abnehmen bzw. in deinem Stadium kannst du sowohl muskeln aufbauen als fett abnehmen, problemlos.

**OhaTino** · 07.04.2016, 17:08

Habe gerade mal zusammengerechnet.
Komme nur ca. 1800kcal insgesamte Zufuhr am Tag

**^chris** · 07.04.2016, 17:11

Das ist bei deinem Gewicht natürlich nicht gerade viel.

**CDB33** · 07.04.2016, 18:26

Du trainierst seit 8 Wochen, was hast du den erwartet?

**OhaTino** · 08.04.2016, 18:57

Es geht mir nur darum ob ich noch abnehmen sollte (Defizit) oder aus dem Defizit raus soll.
Anbei die Bilder unangespannt und angespannt .

**Kurzmut** · 08.04.2016, 20:43

Ach sch*** auf Diät bzw Defizit. Die Grundlage ist doch da, also warum jetzt aufhören? Klar wirst du vermutlich auch weiterhin ein bisschen Speck ansetzten, aber egal, solange die Kraft zunimmt!

**PhilippAlex** · 09.04.2016, 07:47

Hmm also mir wäre das zu viel. Ich würde zumindest mal unter 15% kommen

**Kurzmut** · 09.04.2016, 10:14

Zitat von PhilippAlex

Hmm also mir wäre das zu viel. Ich würde zumindest mal unter 15% kommen

Du darfst aber nicht vergessen das du auf einem ganz anderen Niveau bist. Dank Erfahrung fällt es auch wesentlich leichter zu Diäten, trotzdem Muskelmasse zu erhalten und anschließend entsprechend aufzubauen.

Aber es ist vermutlich Geschmackssache.