Gewicht stagniert über 4 Wochen?!

**abcjulixx** · 13.04.2016, 12:32

Hallo,

Ich bin 18 Jahre alt und trainiere seit gut 1 1/2 Jahren (Davon wahrscheinlich ein dreiviertel Jahr vernünftig). Nachdem ich ungefähr ein halbes Jahr eine Aufbauphase gemacht habe, in der ich gut 7 Kilogramm zugenommen habe (bin sehr zufrieden mit dem optischen Zuwachs an Muskeln) möchte ich etwas für den Sommer definieren und nicht noch weiter Fett ansetzen. Ich wiege bei 1,80m zwar Momentan nur 71,3 Kilogramm, doch während des Aufbaus habe ich auf jeden Fall auch einiges an Fett am Unterkörper angesammelt, was mich mittlerweile etwas stört. Ich weiß, viele werden jetzt sagen in dem Alter und bei dem Gewicht muss erstmal ordentlich Masse drauf und 2 Jahre gebulkt werden, aber wie schon gesagt, ich bin sehr zufrieden mit dem Zuwachs an Muskeln bisher. Ich habe meine Diät vor zwei Monaten mit gut 73 Kilo begonnen und im ersten Monat 2 Kg abgenommen. Seitdem geht wirklich nichts mehr. Ich habe am Anfang der Diät 2400 Kcal gegessen, dabei vermutlich überwiegend Wasser abgenommen. Dann bin ich auf 2200 Kcal gegangen, womit es dann auch noch ein Monat gut lief. Doch seit viert Wochen geht nichts mehr. Nun habe ich keine Ahnung, wie ich handeln soll. Kalorien halten, weiter senken, oder doch mehr Essen (Hungerstoffwechsel)? Ich habe zwischendurch einen kleinen Cheat Day gehabt (Ostern), an dem ich nicht auf die Kalorien geachtet habe aber mehr als 4000 Kalorien waren das an diesem Tag nicht. Ich fühle mich mit den 2200Kcal eigentlich auch gut, ich habe kein starkes Hungergefühl und die Kraft beim Training ist nach wie vor top.
Ich weiß mich auch nicht selbst ganz dem "Stoffwechseltypen" zuzuordnen. Vor zwei Jahren, als ich noch nicht trainiert habe, war ich leicht übergewichtig. Da habe ich aber auch extrem viel und ungesund gegessen und mit Bewegung war auch nicht viel. Dann habe ich es irgendwie geschafft über 9 Kilo abzunehmen und dann fing ich an mit dem Kraftsport. Jetzt trainiere ich 5 Mal die Woche nach einem 3er-Split (pro Training ca. 45 Min) und ernähre mich absolut sauber High Carb Low Fat.

Ich weiß nicht, wie ich jetzt weiter machen soll. Optisch hat sich im Vergleich zum Ende des Bulks schon etwas getan, aber da geht auf jeden Fall noch was.

**PhilippAlex** · 13.04.2016, 12:43

Offensichtlich noch zu viele Kcal. Wirst weiter reduzieren müssen, um abzunehmen. Ob das sinnvoll ist, steht auf einem anderen Blatt. Garantiert ließe sich auch dein Trainingsplan und Ernährungsplan noch optimierern

**Orothred** · 13.04.2016, 12:53

Definieren bei den Körperdaten ist doch völliger Blödsinn.....

**Zenmo** · 14.04.2016, 00:30

Etwas die Kcal erhöhen, etwa auf 3000 Kcal am Tag auf 3 Mahlzeiten mit Zwischen snacks. Izi, du kannst nicht gezielt an einem Punkt Fett verbrennen. Ich würde sagen du nimmst noch 9 Kg zu bis du auf deine 80 Kg bist oder mehr und das mit einem niedrigen Kfa dann kannst du nach was aussehen, voraussichtlich du willst kein BB werden. Verstehe nur nicht ganz was du gerade willst. Was sind deine Ziele? nur am unteren bereich fett zu verlieren?

**abcjulixx** · 14.04.2016, 08:50

Okay, ich glaube hier ist man sich einig, dass bei meinem Gewicht eine Defi noch keinen Sinn macht

. Ich dachte halt ich könnte durch eine Diät noch ein bisschen Fett verlieren, das sich am Unterkörper angesammelt hat (Ja ich weiß, gezielter Fettabbau ist nicht möglich), aber prinzipiell bin ich mit meinem Körperfettanteil zufrieden.
Was würdet ihr mir denn raten, um jetzt langsam Masse draufzupacken, ohne besonders viel Fett anzusetzen? Die Kalorien jetzt alle paar Tage schrittweise erhöhen? Ich habe mir mal überlegt ein Fitbit Charge HR zu kaufen, was ja anhand einer durchgängigen Herzfrequenzmessung einigermaßen genau den Kalorienverbrauch ermitteln soll. Was haltet ihr davon? Sinvoll, um einen groben Richtwert zu haben?