Dicker Bauch trotz Ektomorph? Wie trainieren?

[Zorro002]

Hallo zusammen

Ich bin 1.9m gross, wiege 76kg, habe lange Arme und Beine und kaum Fett.
Bei mir hat sich aber am Bauch recht stark Fett angelegt, also so ein "Bierbauch" entwickelt, da ich einfach esse esse esse.

Ich war ein halbes Jahr schonmal im Fitnessstudio, doch habe eigentlich kaum Muskeln aufgebaut (nur Kraft).

Ich frage mich bzw. euch, ob es denn möglich ist, dass ich ein Hardgainer bin der halt eben Fett am Bauch ansammelt, aufgrund unzureichend guter Bewegung und falschem Essen?

Was wäre denn in meinem Fall wohl empfehlenswert, sowohl vom Essen als auch vom Training her?

Wäre cool wenn ihr mir hier weiterhelfen könntet. Ich starte morgen einen erneuten Versuch im Fitnesszenter, da ich so einfach nicht zufrieden bin.

Hier mal ein Bild von meinem Oberkörper:



Thx
Zorro

[Orothred]

http://bbszene.de/bodybuilding-forum....php5?t=143149

Viel Spaß

[Zorro002]

Danke, das hab ich mir durchgelesen

Betreffend der Ektomorphen Ausgangslage bin ich aber nicht schlauer

[daniel94]

es ist scheizzegal ob du ekto, meso oder sonstwas bist. was nützt es dir das zu wissen?
und wenn du mit 76kg auf der größe einen solchen bauch hast, kannst du sogut wie garkeine muskeln haben.
also, hartes training + LEICHTES kcal plus, würde ich sagen

[Zorro002]

es ist scheizzegal ob du ekto, meso oder sonstwas bist. was nützt es dir das zu wissen?
und wenn du mit 76kg auf der größe einen solchen bauch hast, kannst du sogut wie garkeine muskeln haben.
also, hartes training + LEICHTES kcal plus, würde ich sagen

Weil wenn ich mal aufs Essen schaue, also mal einen Monat keine Schokolade esse, keine Snacks, Fertigprodukte, ich lockerflockig 8kg abnehme. Und es stand bzw. steht überall --> Wenn du abnimmst kannst du keine Muskeln aufbauen da es nicht gleichzeitig geht. Also was lerne ich daraus: Nicht abnehmen

Wenn ich jetzt davon ausgehe dass ich ein Hardgainer bin dann muss ich ja relativ viel essen, einfach gesünder, und ein normales GK Training machen, um Muskeln aufzubauen. Aber da ich ja nicht abnehmen soll / darf bleibt ja auch der Bauch.
Das ist so der Teufelskreis in dem ich stecke bzw. nicht weiss wie ich das am besten angehen soll?!?

Zuerst Fett abbauen sprich eine Diät halten und mit Ausdauersport unterstützen oder das Gewicht halten und Muskeln aufbauen?

[Orothred]

Warum isst du überhaupt Schokolade und Fertigprodukte? Sowas sollte die Ausnahme sein. Deshalb wird wahrscheinlich auch dein KFA so hoch sein...

Nutze die Zeit am Anfang jetzt, in der es durchaus möglich ist, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Iss sauber und trainiere hart....

[Zorro002]

OK, also im Anfangsstadium ist das machbar? Das ist gut, vielen Dank!
Habe heute meine erste Probestunde und werde den Betreuer auch noch darauf ansprechen. Hoffe er stellt mir einen sinnvollen Plan zusammen

Und essen: Generell eher low carb sprich den bösen (also eben Zuckerigen) carb Bereich zurücknehmen und mehr Eiweisse essen (Hühnchen, Hüttenkäse etc.)?
Wäre am Anfang nach dem Training eine Portion Whey verkehrt?

[Orothred]

Ich dachte, du hast den Link und die darin verlinkten Themen gelesen? Da steht doch eigentlich alles Wichtige....

Deinen Trainingsplan solltest du dir auch selbst zusammen stellen, die Pläne, die die Trainer im Studio bauen, sind in den meisten Fällen unbrauchbar....

[Gixxer_51]

So wie du schreibst gehst du wohl sporadisch ins Studio und nimmst mal ne 5 KG Hantel in die Hand und meinst dann nach 5 Minuten Training wachsen Muskeln.

Wer so viel Müll in sich reinschaufelt braucht sich nicht wundern, dass er irgendwann so, sorry, ******* aussieht wie du.

[Zorro002]

So wie du schreibst gehst du wohl sporadisch ins Studio und nimmst mal ne 5 KG Hantel in die Hand und meinst dann nach 5 Minuten Training wachsen Muskeln.

Wer so viel Müll in sich reinschaufelt braucht sich nicht wundern, dass er irgendwann so, sorry, ******* aussieht wie du.

Ja!

Ich ging sporadisch ins Studio, dann gar nicht mehr, und ja, ich schaufle Müll in mich rein. Und ja, ich weiss das, ich sehe das auch ein, und ich gebühre jedem hier riesen Respekt dass er das nicht tut!

Und nein ich meine nicht dass ich nach ein paar Wochen Fortschritte sehe, so realistisch denken kann ich auch.

Aber ich will mich ja ändern sonst wäre ich ja nicht hier sondern in McDonalds Fan Forum.