Nerv eingeklemmt?

**knight** · 23.05.2016, 14:18

Zitat von ^chris

B...wenn du danach Beinpresse machst, brauchste dich nichtmehr aufwärmen...

ich würde dennoch 1 (max. 2) sätze der folgeübung unter arbeitsgewicht absolvieren, da sich trotz allem die belastungsfeinheiten, z.b. bedingt durch die geänderte haltung, ändern.

sonst ist wie schon gesagt wurde, übungsspezifisches aufwärmen immer in deinem interesse.

gruß
knight

**^chris** · 23.05.2016, 14:23

Okay. Kann man sicher machen. Ich habs noch nie gemacht und hatte auch noch nie probleme. Bei mir würde sich das training dann zu sehr in die länge ziehen. Ich trainiere ca 90min, davon sind 30min reines übungsspezifisches aufwärmen.

**knight** · 23.05.2016, 14:29

ist wie gesagt kein muss. dennoch habe ich die erfahrung gemacht, dass die abläufe trotz gleicher mk in den "randbereichen" nicht immer identisch sind (bedingt durch z.b. andere stellung von gelenken durch tritt bzw. griff, sicher auch nicht bei jeder übung).
sicher lässt sich das im ersten satz der zweiten übung ohne größere einbußen an leistung und/oder gesundheit übergehen.
einen etwas leichteren satz den arbeitssätzen hier jedoch vor zu ziehen hat sich zumindest bei mir und einigen anderen bewährt.

gruß
knight

**tintifax_2** · 23.05.2016, 15:23

Das kenne ich nur zu gut. Aufwärmen hilft nur bedingt, obwohl es wichtig ist (ich mache es übrigens auch nicht

).
Eingeklemmt ist bei mir nichts. Der Grund ist die Fehlhaltung vor dem Bildschirm, beim Telefonieren, etc. und die daraus resultierenden Muskelverspannungen und -verkürzungen, die immer da sind.
Geh mal zu einem guten Osteopathen, der dich gerade richtet.
Regelmäßig Massage oder zu Hause Blackroll wirken Wunder.
Achtest du im täglichen Leben auf eine gerade Haltung? Ich habe es mir angewöhnt, den Kopf immer wieder bewusst nach hinten-oben zu "ziehen": Kinn zur Brust und dann alles nach hinten-oben.. Wenn du das mal probierst, wirst du die Spannungen im Halswirbelbereich spüren.

**Dixon328** · 23.05.2016, 19:41

WOW Danke für die vielen Antworten und dafür, dass ihr nicht zu hart ins Gericht mit mir geht.

Ich denke mal ich werde für mich das "beste" Aufwärmprogramm herausfinden. Ich hoffe echt, dass es daran liegt und Besserung bringt, denn die Schmerzen sind echt nicht unwesentlich.

Eingeklemmt ist bei mir nichts. Der Grund ist die Fehlhaltung vor dem Bildschirm, beim Telefonieren, etc. und die daraus resultierenden Muskelverspannungen und -verkürzungen, die immer da sind.
Geh mal zu einem guten Osteopathen, der dich gerade richtet.
Regelmäßig Massage oder zu Hause Blackroll wirken Wunder.
Achtest du im täglichen Leben auf eine gerade Haltung? Ich habe es mir angewöhnt, den Kopf immer wieder bewusst nach hinten-oben zu "ziehen": Kinn zur Brust und dann alles nach hinten-oben.. Wenn du das mal probierst, wirst du die Spannungen im Halswirbelbereich spüren.

Also ich scheine da wirklich sehr anfällig zu sein. Wie gesagt, kommt es i.d.R. erst 1-2 tage später, dass der Rücken dicht macht. Ich arbeite im Büro und zu 90% vorm PC (IT'ler). Ich versuche aufrecht zu sitzen aber man kennt das ja....irgendwann rutscht man unterbewusst in eine falsche Position. Stress habe ich auch recht viel. Sei es durch Projekte oder Zuhause (vor kurzem Papa geworden). Könnte ja alles mit rein spielen. Das mit dem Kopf in Nacken stimmt, es tut weh im oberen Rückenbereich/Nackenbereich.

Massagen sind so ne Sache. Kosten halt Zeit und Geld. Meine Frau gibt nach 2 Minuten Massieren auf :-D. Blackroll kenne ich garnet. Was für Übungen machst du damit?

Edit: Blackroll sieht echt TOP aus. Ich glaube so ein Teil brauche ich

Gruß

**tintifax_2** · 23.05.2016, 20:34

Wenn mich meine Frau versucht zu massieren, ist es eine sanfte Streichkleinheit und ich spüre gar nichts

Blackroll ist spitze. Benutze sie auch um dich längs darauf zu legen und "auszuhängen".
Wenn es beim Rollen richtig knirscht und knackt bist du am richtigen Weg. Am Anfang tut es ziemlich weh. Durchbeissen.
Ganz wichtig auch die genannte Streckübung mehrmals am Tag zu machen. Kannst dir einen Timer am PC setzen...

Viel Erfolg