Skinny Fat was tun?

[Orothred]

Hast du echt Probleme mit Kniebeugen ohne Gewicht?

[KeineAhnungVonFitness1337]

Ja, leider. Selbst ohne Stange komme ich mit dem ***** nicht ganz so arg runter und wie gesagt habe ich heute morgen bzw. jetzt immer noch starke Schmerzen im Rückenbereich verspürt (falsche Ausführung mit Sicherheit, rücken ungerade vill)
Hab 3-4 wegen Knieproblemen keinen Sport gemacht und bin jetzt seit 7 Monaten wieder dabei.
Mein Ziel ist eigentlich mein Hüftspeck, Brustspeck und Bauchfett zu verlieren und aufzubauen. Geht leider in nem billig Gym schwer^^

[KeineAhnungVonFitness1337]

Hat zwar nix mit der größe zutun (bin 198cm) aber vill. iwas mit dem
Hebel oder sowas, aber squatten ohne gewicht und richtig runterkommen ist nicht so easy

[Orothred]

Also von Kniebeugen ohne Gewicht solltest du eigentlich keine Rückenschmerzen bekommen.

Und warum solltest du in nem "Billig-Gym" nicht aufbauen können?

[KeineAhnungVonFitness1337]

Also von Kniebeugen ohne Gewicht solltest du eigentlich keine Rückenschmerzen bekommen.

Und warum solltest du in nem "Billig-Gym" nicht aufbauen können?

hab die kniebeuge heute gelernt, habe erstmal mit boxsquads angefangen und dehnübungen und noch ohne stange, muss erstmal die technik lernen meinte mein trainer und ich sollte das ca. 2 wochen machen danach sollte ich das auf jeden fall können.

naja keine ahnung,^^ die ausstattung ist naja *******e und es gibt nur einen kniebeugeständer^^

[Kekemann]

Hat zwar nix mit der größe zutun (bin 198cm) aber vill. iwas mit dem
Hebel oder sowas, aber squatten ohne gewicht und richtig runterkommen ist nicht so easy

Squatten bei großer Körpergröße und wenig Beweglichkeit ist ohne Gewicht auch nicht einfach. Ich finde sogar, dass Kniebeugen mit z.B. 50 kg einfacher sind als mit der leeren Stange. Aber keine Angst, die Beweglichkeit kommt mit der Zeit, einfach immer drauf achten, dass du die Bewegung mit der Hüfte einleitest.

[KeineAhnungVonFitness1337]

Squatten bei großer Körpergröße und wenig Beweglichkeit ist ohne Gewicht auch nicht einfach. Ich finde sogar, dass Kniebeugen mit z.B. 50 kg einfacher sind als mit der leeren Stange. Aber keine Angst, die Beweglichkeit kommt mit der Zeit, einfach immer drauf achten, dass du die Bewegung mit der Hüfte einleitest.

yes bin das gerade auch die ganze zeit am üben und hoffe das es besser wird

[KeineAhnungVonFitness1337]

naja mal abgesehen davon, also von dem training und der ernährung.
sollte ich mit einem KFA von 25% und einem Körpergewicht von 86kg eine diät machen um den KFA loszuwerden (skinny-fat körpertyp) oder sollte ich erstmal aufbauen und trainieren (also Überschuss) bis ich mein eigenes Körpergewicht drücken, ziehen bzw. beugen kann?

[PhilippAlex]

Diät machen und dabei trainieren. Im die von dir genannten Werte zu erreichen braucht es keinen Überschuss

[KeineAhnungVonFitness1337]

was eigentlich mein ziel ist, ist mein körpergewicht auf der bank zu drücken, mein KFA von 23-24% auf 17-18% zu reduziene bzw. wenn es gut läuft auf ca. 15% (wäre bombe) und alle GÜ zu lernen.
Kniebeugen bin ich gerade am lernen und wenn ich die perfekt kann, dann fange ich mit Kreuzheben an.

werde ich in dieser diät vielleicht aufbauen?