Dear Diary 😀

[PhilippAlex]

Dieses Aufwärmen kannst du dir sparen. Ist bestenfalls Zeitverschwendung

[Matt1984]

Heute wars spät aber gut

Kniebeugen
30Kg x 10 Wdh.
35Kg x 8 Wdh.
40Kg x 13 x 3 Sätze
Nächstes mal werd ich um 5 Kg erhöhen

Bankdrücken
20Kg x 10 Wdh.
40Kg x 8 Wdh.
60Kg x 3 Wdh.

70Kg x 13 Wdh.
70Kg x 11 Wdh.
70Kg x 9 Wdh.

Langhantel Rudern
10Kg x 10 Wdh.
15Kg x 8 Wdh.
20Kg x 5 Wdh.

25Kg x 13Wdh x 3 Sätze
2 Sätze Supination 1 Satz Pronation

Bei der nächsten TE geh ich um 2,5Kg hoch

[Matt1984]

So hab jetzt mal umgestellt auf 3 Sätze a 5 Wiederholungen.

Montag:
Kniebeugen:
30kg x 10Wdh
50Kg x 8Wdh
3 x 70Kg x 5Wdh
nächstes mal + 5Kg

Bankdrücken:
50Kg x 10Wdh
70Kg x 8Wdh
95Kg x 5Wdh
95Kg x 5Wdh
95Kg x 4Wdh

Rudern mit Langhantel:
20Kg x 10Wdh
30Kg x 8Wdh
3 x 40Kg x 5Wdh
nächstes mal + 5Kg

Mittwoch:
Kreuzheben:
50Kg x 10Wdh
70Kg x 5Wdh
90Kg x 3Wdh
3 x 105Kg x 5Wdh

nächstes mal + 5Kg

Militarypress :
20Kg x 10Wdh
30Kg x 8Wdh
3 x 40Kg x 5Wdh

+ 2,5Kg beim nächsten mal

Klimmzüge:
3 x 5Wdh

Beim nächsten mal + 2,5Kg

Ich würde gern jeden zweiten Tag eine TE machen also eine Woche Mo,Mi,Fr,So und die Folgewoche Di,Do,Sa. Ist das bei dem Trainingsplan too much? Möchte es 6 Wochen so machen flieg dann 2 Wochen in Urlaub und will danach die TE wieder auf 13 Wdh`s bei 75% vom Maxgewicht umstellen. Dann auch wieder auf Mo,Mi,Fr. Sa+So frei.Was meint ihr ?