Grüße vom Beginner

[Powerlifter24]

Hallo zusammen,

ich bin der Andi, 24 Jahre alt und seit 4 Jahren regelmäßig am Trainieren, aber weniger auf Kraft, sondern Ausdauer - Laufband und ab und zu Krafttraining im Fitnessstudio, jeden Morgen joggen. Sport habe ich ursprünglich wegen meinen Rückenproblemen gemacht, mittlerweile weiß ich aber gar nicht mehr, wie ich ohne klargekommen bin Da ich schon seit ich 16 bin im Büro arbeite, ist das echt der beste Ausgleich.

Mit Bodybuilding hatte ich bisher nicht viel am Hut, bin durch einen Kumpel aber vor drei Monaten auf den Geschmack gekommen. Der hat mir erstmal ein Ganzkörpertraining empfohlen.

Die Einheiten meines GKTs sehen seither so aus:

TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen/Frontdrücken
ev. Bauch

TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips
Bauch

Die mache ich immer im Wechsel, langsam wirds aber langweilig, würde mich also gerne steigern und bräuchte wohl auch noch ein paar Ernährungstipps. Momentan probiere ich mich an Paleo und bin immer auf der Suche nach neuen Rezepten. Nach dem Training gönne ich mir auch ab und zu einen Whey Shake - ich weiß, widerspricht sich, aber ich hab das Gefühl danach mehr Power zu haben

Noch kurz zu den Maßen:
Ich bin 1,78m groß und wiege derzeit 76 kg. Ich hatte lange Zeit Probleme wirklich Muskeln aufzubauen. In den drei Monaten hat sich leider auch nur mäßig was getan, es hätte in der Zeit auf jeden Fall mehr sein können, wenn ich das mal mit anderen vergleiche. Da ich es jetzt endlich schaffe mal 1-2 Tage Muskelkater zu haben, und 4x die Woche trainiere, sollte sich doch nun langsam was tun... Vielleicht bin ich da aber auch zu ungeduldig.

Freue mich auf jeden Fall auf den Austausch hier!

Beste Grüße,
Andi