High Carb Low Fat, Bitte um Tipps und verbesserungen.
Hallo zusammen. Ich bin seit ca. 2 Monaten in Diät und habe mich von 94 auf 89 runtergebracht. Leider ist es aber jetzt so, dass sich nichts mehr verändert (seit 2 wochen). Es ist ja bekannt, dass es mal zum Stillstand kommen kann, die frage ist nur wie ich da jetzt am besten weiter vorgeh? Nehme zur Zeit 2400 kcal auf bei einem Umsatz an Trainingstagen von ca 3000 kcal, ohne liege ich bei ca 2700. Die Kraft im Training ist eigentlich immer noch gegeben, wobei ich bei der Brust merke, dass die schon schnell ermüdet. Was meint ihr wie da am besten weiter machen sollte?
Macht Carb Cycling sinn, so dass ich an Trainingstage 2600 in form von mehr KH erhöhe und diese an der Freien einspare? Soll ich besser einen sauberen Refeed einsetzen an einem Trainingstag einbauen? oder am besten auf Low Carb umschwenken? Da zähle ich auf eure Erfahrungen. Ziel ist natürlich noch ein paar Kilos runter zu bekommen, damit ich danach sauber aufbauen kann, mich stören nämlich vorallem noch kleine Fettpolster an der Hüfte dich ich endlich weg haben will.
Training sieht folgender maßen aus.
3er Splitt Push / Pull / Frei / Beine / Frei / Push / Pull / Frei / Beine und so weiter , also 4 - 5 die woche wobei ich ab ud zu noch eine ausdauer einheit in die freien Tage setze in vorm von Fahrrad fahren. Training findet immer morgens um 10 Uhr statt
Push
-3x 12 > Fliegende am Turm :um Blut in den Muskel zu schicken 20kg
-4x 6-10 > LH BD von 100kg im laufe der Diät auf 85kg
-3x 8-10 > SB Maschine : 30 pro Seite
Wie hast du denn da die ganze Zeit trainiert? Die Kraftwerte sind jetzt nicht so hoch - könnte mir denken du baust aktuell noch Muskeln auf (Memory-Effekt, Anfängerbonus).
5kg in 2 Monaten - könnte schneller gehen.
Wie haben sich seit Wiedereinstieg die Kraftwerte geändert und wie die Form?
Habe eigentlich die ganze Zeit mit gleichbleibenden Gewicht Trainiert so oft es der Beruf zugelassen hat. DIe Kraftwerte sind aufjedenfall nach Wiedereinstag kontinuirlich gestiegen. Alles 5x5 BD 110, KB 140, KH 12. In der Diät habe ich aber das Training ein wenig angepasst und muss deswegen natürlich auch runter vom Gewicht, da ich jetzt z.B Dynamisch trainieren ( kontrolliert runter und schnell hoch. KB unter 90 Grad als beispiel. Form hat sich aufjedenfall verbessert, am größten für mich im Lat. Habe auch schon überlegt, dass ich jetzt mit der aktuellen Form in den Aufbau gehe und wenn ich ordentliche Kraftwerte erreicht habe , mich wieder mit der Diät beschäftige.
ja ganau, hatte die noch drin in der Diät, und die daten stammen von davor als ich noch auf Kraft gegangen bi. Jetzt liegt alles im Hypertrophie bereich.
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