Welchem Kalorienrechner kann ich trauen?

[datio]

Moin

Ich versuche jetzt schon seit Monaten meinen Kalorienbedarf herausfinden, bisher leider mit wenig Erfolg.
Zu mir: 20 Jahre alt, 182cm groß, 79 kg schwer.
Laut unzähligen Kalorienreichern ist mein Grundumsatz bei 1800- 2000.
Das Problem ist es meinen Leistungsumsatz zu ermitteln, der soll irgendwo bei 2500-3500 ?? liegen, (stehende tätigkeit mit 8000-11000 Schritten pro Tag)
Gibt es zuverlässige Rechner oder Formeln die euch geholfen haben?

Danke schonmal

[le_chuck]

Bevor du nochmal Monate herumrechnest, probier doch einfach aus bei welcher Energiemenge du weder zu noch abnimmst. Dann hast dus ganz genau.

[tintifax_2]

Die Formel ist eine ganz einfache: KH+EW+Fette+Vitamine+Spurenelemente= X
X = Menge, dass man davon über ein Woche gerechnet weder abnimmt noch zunimmt.

[mike1983]

nimm 2500
wenn leichter wirst, nimm 100 kcal mehr usw
intervall ca 2 wochen