Guten Morgen,
ich bin neu hier in diesem Forum. Zu meiner Person: Ich bin 28 J. alt. wiege aktuell ca. 92 kg bei 177 cm (etwas übergewicht)
Ich habe vor mehreren Monaten Bodybuilding betrieben und musste aufgrund einer Verletzung längere Zeit aussetzen.
Jetzt möchte ich wieder anfangen, aber das Bodybuilding in den Hintergrund stellen und es mit Kickboxen verknüpfen. (Ich habe auch schon in meiner Vergangenheit "gegickboxed")
Was haltet ihr von folgendem Plan?
Montag:
Brust:
Bankdrücken 3 - 4 x
Schrägbankdrücken 3 - 4 x
Seitheben 3 - 4 x / alternativ Dips 3 - 4 x
anschließend Liegestütze bis zur Erschöpfung
Trizeps:
Trizepsdrücken 3-4 x
Trizepsdrücken über Kopf 3-4 x
Dips (bis zur Erschöpfung)
Bizeps:
Preacher Curl 3 x
Hammer Curls 3 - 4 x
Dienstag:
"Kickboxen"
Training am Boxsack: ausschließlich Bein Arbeit
ca. 60 - 90 min.
Mittwoch:
"Boxen"
Training am Boxsack: evtl. Liegestütze und Bauchtraining
Bauchtraining: sit ups; "roller-gerät" je ca 4 x
Donnerstag:
Joggen / Radfahren (ggf. Ruhetag je nach Befinden)
Freitag/
Rückentraining:
Kreuzheben alternativ back extensions 3 - 4 x
Rudern im sitzen 3 - 4x
Klimmzüge 3 - 4 x
rudern reverse bis zur erschöpfung
Samstag:
Beinpresse 3 - 4 x
Beinstrecker 3-4 x
Beinbeuge 3 -4 x
Bauch s.o.
Sonntag
Ruhetag
Danke für Meinungen und Verbesserungsvorschläge!!
Ich werde diesen Plan natürlich nicht von jetzt auf gleich umsetzen aber mein Ziel ist es in ca. 4 Wochen das ganze so umzusetzen.
Gruss
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