Low-Carb Diät Tipps/Verbesserungen

[Zaza-49]

Hallo Freunde,

wie oben erwähnt, habe ich mit einer Low-Carb Diät frisch angefangen.

Aber vorweg zu mir:

Ich bin 25 Jahre alt
180 cm Groß
91 Kilo
KFA 26%

Training 3er Split, 3-4 mal die Woche
Rücken+Bizeps
Brust+Trizeps+Schulter
Beine+unterer Rücken
Ich trainiere zwar seit Jahren, aber leider oft mit großen Pausen.
Pro Trainingseinheit 60 Minuten und nach dem Krafttraining immer 20-30 Minuten Cardio.

Supp's:
Whey Shake nach dem Training
5g Monohydrat nach dem Training
1g L-Carnitin vor dem Training (glaubt ihr, dass L-Carnitin wirklich wirkt?)

Ernährung:

Vor der Diät etwa 2800-3000 Kcal
Jetzt habe ich auf 2200-2300 Kcal runtergeschraubt. In etwa ist es bei mir 45% Eiweiß, 40% Fett und 15% Carbs.
Einmal in der Woche mache ich einen Cheat-Day, wo ich noch zusätzlich 500Kcal Carbs zu mir nehme.


Ich poste später mal einen Ernährungsplan von mir. Esse halt viel Geflügel, Gemüse, Salat. Viel Kokos-, Lein- und Olivenöl.

Ziel:
Als erstes den KFA senken und als zweites Muskeln aufbauen auch wenn es sehr schwer ist in einer Diätphase Muskeln aufzubauen.

Ich hoffe auf Tipps und Kritik

[PhilippAlex]

Wieviel g sind das jeweils?