Oldi braucht Hilfe

[rilei]

Läuft das auch als Vegetarier. Wie bekomme ich ohne Milchprodukte mein Eiweiß zusammen?

[tintifax_2]

Vegetarier essen Milchprodukte. Du meinst Veganer?

Ehrlich gesagt, sollen sich die Betroffenen darüber Gedanken machen

[rilei]

Läuft das auch für Vegetarier? Wie bekomme ich ohne Milchprodukte mein Eiweiß zusammen?

[rilei]

Sorry da hab ich was doppelt geschrieben.

[rilei]

Keine Milch- und Getreideprodukte. Wird als Vegetarier etwas schwierigerschwieriger

[rilei]

sorry tintifax 2, ich hab gestern vom Tab aus geschrieben und das geht leider gar nicht

Hier nochmasl meine Frage: mit der Diät nach Stephan Fraißnet habe ich als Vegetarier ein Problem:
"Es ist ganz einfach: Keine Milch- und Getreideprodukte"
Wie bekomme ich meine tägliche Eiweißmenge von ca.150 - 200 Gramm zusammen

[tintifax_2]

Ich bin kein Vegetarier und mach mich darüber keinen Kopf

[PhilippAlex]

Eier???....
Aber wenn man sich halt so einschränkt, dann macht man es sich eben schwer

[rilei]

Bitte checkt doch mal meinen TP:

Tag 1
Rücken:
Klimmzüge Obergriff 3 X 8
rudern sitztend V-Griff 5 S 12 - 8 WH 60 bis 75 Kg
Nackenziehen Hammer Stengh Maschine Obergriff 5 S. 10 - 8 WH 70 - 85 Kg
Kurzhaltelrudern abgestütz auf Flachbank 3 S. 10 - 8 WH 27,5 - 32 Kg
Bizep:
KH-Curls stehend
3 S. 10 - 8 WH 12,5 - 15 Kg
Bizepmaschine - Scott (Hammer Strengh Maschine)
3 S. 8 WH 40 Kg

Tag 2
Brust
KH-Schrägbankdr. 45 Grad
5 S. 12 - 8 WH 25 - 30 Kg
Cabel cross
5 S 10 WH 12,5 - 15 Kg
negatives Bankdrücken
5 S 10 - 8 WH 75 - 85 Kg
Trizep:
Dips (nicht vorgebuegt ausgeführt sondern gerade mit gestreckten Beinen, Dipsholme auf 1,5 Höhe) )
3 S 10 - 8 WH
Push downs am Kabel
3 S 12 - 8 WH 27,5 - 32,5 Kg

Tag 3
Schultern
Frontdrücken a.d. Multipresse
3 S. 10 - 8 WH 30 - 40 Kg
Seitheben KH
3 S 12 - 8 WH 8 - 10 Kg
revers. Butterfly (Hammer Strengh Maschine)
3 S. 10 - 8 WH 35 Kg
Frontheben m. SZ-Stangen unters Kinn
3 S 10 - 8 Wh 30 Kg

Tag 4
Beine
Hackenschmittmaschine
5 S. 12 - 8 WH 80 - 120 Kg
Beinpresse 45 Grad
5 S 10 - 8 WH 200 - 240 Kg
Breinstr. sitzend
3 S 10 WH 40 Kg
Beinpresse revers (Beinbeuger) Hammer Strengh Maschine
5 S. 12 - 8 WH 100 - 130 Kg
Beinbeuger liegend
5 S 12 - 8 WH 40 Kg
Ausfallschritte m. KH
3 S. 8 WH (abwechselnd je Bein) 32 KG (2X16 KH)

Anmerkung zum Beintraining: KB kann ich nicht ausführen, hab immer tierische Bandscheibenschmerzen davon bekommen. Habs schon mit Frontkniebeugen und auch mit KB in der Multipresse versucht, ist immer das selbe. Mit geringen Gewichten bis 60 Kg gehts noch, aber das bringt ja auf Dauer nix. Beim KH ist es das gleiche. Ich denk mal mit Ü60 ist die Wirbelsäule dann doch nicht mehr so belastbar.

Waden trainiere ich 2 X die Woche (immer wenn ich ein gutes Gefühl dafür habe)
Wadenmaschine sitzend
3 S 15 - 12 WH 40 - 50 Kg
Wadenmachine stehen
3 S 15 - 12 WH 85 - 110 Kg

Bauch trainiere ich ehr unregelmäßig, jedoch auch 2 X die Woche, nur mt blanks: 3 S je 90 Sekunden.

Die Satzpausen halte ich insgesamt beim Training mit 60 bis 90 Sekunden relativ kurz.

Bitte gebt mir doch mal eine Einschätzung. Meine pers. Daten und Sups stehen am Angang auf S1.
Vielen Dank im Voraus

[PhilippAlex]

Du trainierst Rücken mit Bizeps an einem Tag und die ganzen Beine an einem anderen und hast einen Tag nur für die kleinen Schultern, die überall mit trainiert werden. Sinn?