Keine Fortschritte

[xRambo]

Ja habe ich zum Teils durchgelesen @ EISENVETERAN.

Soll ich den Ernährungsplan so einteilen, dass die Kohlenhydrate über den Tag gegessen werden und Abends eher low carb?

[PhilippAlex]

Nein, besser morgens low Carb und die KH mittags und abends

[xRambo]

Gut, dann teile ich den Plan so auf und stelle ihn nochmal hier rein mit den ganzen Nährwerten.
Weil komischerweiße hab ich am Bauch abgenommen und am Armumfang zugenommen .

[xRambo]

Mahlzeit 1 | Nach dem Aufstehen 06:00

150 Magerquark
100g Skyr
50g Himbeeren
BCAA Shake

Nährwerte : 0g Fett / 30g Protein / 14g KH / 188 Kcal


Mahlzeit 2 | 09:00 Pause Arbeit

25g Macadamia Nüsse
1 Apfel
1 gekochtes Ei (ganz)
200g Hüttenkäse

Nährwerte : 33g Fett / 33g Protein / 25g KH / 559 kcal

Mahlzeit 3 | 12:00 Mittagspause Arbeit

100g Hähnchenbrust-Filet
200g Reis (mit 10g Kokosfett angebraten)

Nährwerte : 13g Fett / 36g Protein / 156g KH / 887 Kcal


Mahlzeit 4 |Nach dem Training 18:00-19:00

1 Banane
40g Whey Shake mit 600ml Wasser
5g Creatin

Nährwerte : 2g Fett / 34g Protein / 32g KH / 296 Kcal


Mahlzeit 5 |Abendessen

1 gekochtes Ei
200g gekochte Kartoffeln
200g Erbsen
400g Kaisergemüse (Blumenkohl,Brokkoli,Karotten)

Nährwerte : 5g Fett / 33g Protein / 63g KH / 491 Kcal


Mahlzeit 6 | Vor dem Schlafen

150g Magerquark
100g SKYR
50g Himbeeren

Nährwerte : 0g Fett / 30g Protein / 14g KH / 185 Kcal


Gesamt Makros :

55g Fett / 195g Protein / 302g KH / 2600 Kcal


(Bevor man wieder sagt, es sei zu wenig Fett und zu wenige Kcal : mit dieser Menge bin ich schon 10kg hoch und mehr Kalorien bringen mir in diesem Sinne dann auch nichts.. bzgl des Fett-Anteils wurde mir aufgrund von High-Carb und Low-Fat zu wenig Fett und dafür mehr KH geraten)..

[PhilippAlex]

Wie sehen die Makros insgesamt aus? Warum im der erste Mahlzeit kein Fett?

[xRambo]

habs editiert.
Mh könnte noch paar Leinsamen zum Fürhstück reinpacken um das Fett noch ein wenig hochzutreiben.

[PhilippAlex]

Leinsamen würde ich nicht essen. Nimm lieber Mandeln. Ich würde die KH mittags reduzieren und nach dem Training erhöhen

[xRambo]

Wäre es dann ausreichen die 5. Mahlzeit mit der 3. zu tauschen?

[PhilippAlex]

Das macht Sinn

[xRambo]

Gut dann vertausche ich die beiden Mahlzeiten und baue noch ein paar Mandeln ein.
Würde der Rest denn grob passen auf 84kg von den Nährwerten?