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Wie nimmst du in der Regel 1000gr. Gemüse zu dir?
Salat, Paprika, gurke, zucchini... Hat alles sehr wenig gewicht. Nicht so einfach damit die 1000gr. zu schaffen.
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Wenig Gewicht? Gemüse hat sehr viel Gewicht, aufgrund des hohen Wasseranteils
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Ich habe eure Ratschläge nun fast 2 Monate befolgt und wollte mich nun mit einem Fazit melden.
Auf den Ratschlag von simme habe ich die Diät erstmal paussiert und kcal wieder langsam erhöht. Aktuell bin ich nun bei 2800 kcal womit ich mein Gewicht konstant auf 98 kg halten konnte. Die carbs habe ich ebenfalls auf ca 100gr./tägl. erhöht. Diese beziehe ich hauptsächlich aufgrund des Rates von PA aus Gemüse, bischen reis und Kartoffeln.
Zugleich war ich nochmal beim Arzt und hab meine Blutwerte Checken lassen.
Schilddrüsen Werte und Stoffwechsel sind einwandfrei.
Wie soll ich nun weiter vorgehen?
Diät pause erstmal weitermachen oder kann ich schon wieder mit Diät anfangen?
Wie Fang ich am besten mit der Diät an um mir nicht gleich wieder alles kaputt zu machen?
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Forum Spezialist/in
100g Kohlenhydrate bei 2800 sind nicht sehr viel.
Davon würde ich erstmal mehr nehmen
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Hmmm auch wenn ich weiter abnehmen möchte? Hab ehrlich gesagt bissl angst davor die carbs zu erhöhen da ich dann sicher wieder heißhunger attacken kriege
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Forum Spezialist/in
Heißhunger wird nicht durch Kohlenhydrate an sich ausgelöst, sondern eher duch einen Mangel an Mikronährstoffen, zu großem Kaloriendefizit oder starken Blutzuckerschwankungen.
An deiner Stelle würde ich erstmal auf 3000kcal gehen, das für ein paar Wochen halten und dann wieder ins Defizit einsteigen
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Wie sollte meine macroverteilung aussehen wenn ich auch 3000 kcal erhöhe? Jeweils ein Drittel?
Warum sollte ich fett reduzieren und carbs erhöhen?
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Weil du Zuwenig KH isst. Also fett runter, außer du willst fett werden
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