Refeed übertrieben?!

[Flory44]

I hätte da mal ne Frage zu Cheat-Day

Ich ernähre mich seit 2 Monaten Ketogen und habe am Sonntag einen Refeed-Tag gemacht.
Ich habe es glaube ich etwas übertrieben und habe jetzt ein riesen schlechtes Gewissen. Nun wollte ich fragen ob es wirklich zu viel gegessen habe und ob es schlimme Folgen für die nächsten Wochen haben wird.
Zu meiner Person:
1.67m
60 Kg
weiblich
4x pro Woche Muskeltraining mit 40min Cardio


Frühstück
300gr. Magerquark
1 Banane
1 Apfel
2 Aprikosen
40gr Dinkelflocken
etwas Himbeeren

Mittag:
2 Paprika
2 Tomaten
300gr. Gurken
400gr. Karotten
500gr. rote Beete

Abend:
1 Zucchini
200gr. Erbsen
100gr. Brokkoli
50gr Thon
80gr. passierte Tomaten

Snack:
50gr. Blaubeeren
80gr. Dinkelflocken

Ich nehme die Diät sehr ernst und habe eigentlich keine Probleme die Diät durchzuhalten da ich ziemlich diszipliniert mit meinem Körper umgehe aber an diesem Sonntag hat es mich voll erwischt. Ich habe auch voll den aufgeblähten Bauch
Sollte ich die Refeeds besser sein lassen oder was dran ändern? Ich bin noch ziemlich unsicher und unerfahren was das alles angeht, daher nur her mit den Verbesserungsvorschlägen.

Danke schon jetzt für hilfreiche Kommentare

[Orothred]

Soll das jetzt der Refeed gewesen sein?

[Flory44]

Ja das mag jetzt schon für manche nach wenig klingen, doch man muss beachten das ich durchschnittlich 1000kcal (ich weiss, das ist auch nicht sehr viel, aber komme sehr gut klar damit) zu mir nehme und eher eine Gewichtsreduktion und Körperstraffung anstrebe als einen krassen Muskelaufbau. Aber wie gesagt, ich bin noch nicht sehr erfahren und bin um jeden Tipp froh

[Orothred]

1000 kcal?? Willst du dir deinen Stoffwechsel zerschießen?

Dein "Refeed" sieht schon nach krasser Diät aus....

[Flory44]

Nein hab ich eigentlich nicht vor, irgendwie hat sich das so eingependelt. habe in den letzten Monaten gut abgenommen und will das halt nicht wieder drauf haben (war schon mein ganzes Leben lang etwas übergewichtig und fühl mich endlich gut mit mir selbst)...

[PhilippAlex]

Wo ist da der Refeed? Wie viel Kcal sollen das sein?

[simme]

Wenn das dein Refeed ist, dann isst du während der Diät zu wenig.

1000kcal sind nichts und langfristig riskierst du damit nur einen Jojo-Effekt

[Flory44]

Wenn das dein Refeed ist, dann isst du während der Diät zu wenig.

1000kcal sind nichts und langfristig riskierst du damit nur einen Jojo-Effekt

Hm alles klar, sollte ich nun meine kcal von Tag zu Tag steigern oder die Ladetage fix beibehalten? Will möglichst nicht zunehmen und wenn ich einfach so von heute auf morgen wieder viel mehr kcal esse, wird das sicher der Fall sein...

[simme]

Hm alles klar, sollte ich nun meine kcal von Tag zu Tag steigern oder die Ladetage fix beibehalten? Will möglichst nicht zunehmen und wenn ich einfach so von heute auf morgen wieder viel mehr kcal esse, wird das sicher der Fall sein...

Wenn du weiterhin Keto fahren willst, dann steigere die Kalorien langsam und wenn du die Diät erstmal aussetzen möchtest (was ich dir empfehlen würde) dann steigere die Frequenz der Refeeds.
Aber dann mach richtige Refeeds

[Flory44]

Wenn du weiterhin Keto fahren willst, dann steigere die Kalorien langsam und wenn du die Diät erstmal aussetzen möchtest (was ich dir empfehlen würde) dann steigere die Frequenz der Refeeds.
Aber dann mach richtige Refeeds

Ja ich werde noch weiterhin Keto fahren, da ich mit meiner Figur noch nicht da bin wo ich hin will. Werde aber probieren es nicht mehr ganz so extrem zu gestalten. Ist halt immer so ne Sache, wenn man um keinen Umstand zunehmen will...