Bräuchte Hilfe zum Thema Ernährung etc!

**LeZa** · 25.09.2016, 20:06

Hallo,

Ich bin 16 Jahre alt, bin 1,77 groß und wiege 64 kg.
Ich trainiere seit gut einem Jahr in einem Fitnessstudio und mache zuzüglich noch Fussball 3 mal die Woche.

Also was mein Problem ist: ich möchte Masse aufbauen.
Ich würde mich selbst nicht als dünn beschreiben, ich habe gut definierte Muskeln und auch Kraft, aber ich will eben mehr wiegen und einfach krasser aussehen!
Ich habe schon viel probiert, aber erreiche einfach nicht das, was ich will.
Ich brauch von wirklich erfahrenen Jungs wie euch einen Plan an den ich mich festhalten kann.

Mein Trainingsplan hab ich mit meinem Trainer erstellt und den möchte ich auch nicht ändern. Es geht eher um Ernährung. Was muss ich essen, wie viel und welche Supplements muss ich zu mir nehmen?

mache derzeit Bankdrücken, enges Bankdrücken, Klimmzüge, Bizepscurls, Kreuzheben, Rudern und Liegestützen und diverse Bauchübungen.

Also bitte helft mir, wie ich Masse aufbaue. Möchte ein Gewicht von 70kg erreichen dass ist so mein Ziel.

Vielen Dank im Voraus!