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Was haltet ihr von meinem 2er-Split Plan?
Hallo,
Ich trainiere jetzt seit ungefähr 10 Monaten und seit 4 Monaten mache ich nun einen 2er-Split Plan. Ich bin jetzt 17 Jahre alt und neben dem Krafttraining klettere ich noch Freitags (bouldern), was für mich das Finden eines optimalen Trainingsplans erschwert, weil man ja eigentlich immer einen Restday braucht. Also mein Plan sieht folgender Maßen aus, es wäre echt nett wenn mal jemand drüber schauen könnte ob das so stimmig ist (im Internet findet man so viele verschiedene Meinungen dass ich mittlerweile fast verzweifle einen guten Trainingsplan aufzustellen):
Sonntag:
Beine: Beinpresse
Wadenpresse sitzend
Rücken: Pulldown
Latziehen
Ruderzug
Bizeps: Curls
Schulter: Schulterpresse
Montag: Rest Day
Dienstag:
Beine: Beinpresse
Wadenpresse sitzend
Brust: Butterfly
Brustpresse
Bankdrücken
Trizeps: Dips
Trizepspushdown
Schulter: Schulterpresse
Mittwoch: Rest Day
Donnerstag:
Beine: Beinpresse
Wadenpresse sitzend
Rücken: Pulldown
Latziehen
Ruderzug
Bizeps: Curls
Schulter: Schulterpresse
Freitag: Bouldern (Problem: Kein Rest Day)
Samstag: Rest Day
Sonntag: (siehe Dienstag, es wäre dann halt jede Woche um eins verschoben da ich ja jede Woche 3 mal trainiere)
Und eine abschließende Frage: Ich habe schon seit einigen Jahren Probleme mit meiner Fehlhaltung, da ich ein Hohlkreuz habe und meine Schulterblätter sozusagen aus dem Rücken ragen. Könnte ich irgendwelche Übungen einbauen, mit denen ich diese Fehlhaltung verbessern kann? Und ist es schädlich für den Rücken mit einem Hohlkreuz Krafttraining zu machen?
Vielen Dank falls du das bis zum Ende gelesen hast
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BBszene Kenner
"Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln
Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410
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Danke werde ich tun
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Hab mich jetzt eingelesen. Der 2er SPlit Plan in dem genannten Plan ist aber sehr ähnlich zu meinem oder? (ausser natürlich die Übungen) Ansonsten sehe ich da Parallelen also ich verstehe noch nicht ganz was an meinem Plan schlecht ist. Wäre nett falls du das mir noch genauer erläutern könntest (soll nicht negativ gemeint sein ich wollte ja Kritik zu meinem Plan)
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BBszene Kenner
Von welchem Plan redest du genau?
"Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln
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Also ganz unten in dem Thread steht
" So geht Splittraining (nur für Fortgeschrittene!!!):
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380 "
Dann sieht man unten 2 Möglichkeiten für 2er Splitpläne und ich meinte jetzt die 2. Möglichkeit also:
"Möglichkeit 2
Push:
4 x 8-10 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Waden stehend
Pull:
4 x 6-8 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend"
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BBszene Kenner
Und wo genau soll der jetzt auch nur im Entferntesten Ähnlichkeiten mit deinem Plan haben?
"Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln
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Dein plan ist an einem Tag Brust Trizeps am andern rücken bizeps ... Mit bissl was aussen rum ...
Kreuzheben les ich gar nicht aber du hast ein hohlkreuz - lies dich bitte im absolute grundlagen der trainingsgestaltung ein. Mach halt nen ok uk split und uk vor dem freitag - dann haste noch was über fürs "bergsteigen"
Wenn du nicht grade actiondirecte angehst solkte das so gehen dann
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BBszene Kenner
Also entweder du hast die Threads, die ich dir verlinkt habe, nicht gelesen, oder du hast sie nicht verstanden....
"Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln
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