Extrem müder Rücken vom Bankdrücken

[daboerne]

Hallo zusammen,

ich habe vor kurzer Zeit nach langer Zeit mal wieder Bankdrücken in den Trainingsplan aufgenommen. Allerdings habe ich das Problem, dass mein unterer Rücken nach dem Bankdrücken sich stark erschöpft und irgendwie verkrampft anfühlt, das ist wirklich unangenehm und zieht sich dann über den ganzen restlichen Tag. Ich mach beim Bankdrücken natürlich ein Hohlkreuz, sonst kann ich keine Spannung aufbauen, aber jetzt auch keine Riesenbrücke wie ein Powerlifter.

Mein unterer Rücken sollte eigentlich ausreichend stark sein für so eine vermeintlich leichte Belastung, beim rum. Kreuzheben bewege ich 140 kg problemlos in 8er Sätzen. Ich habe bereits das Beintraining mit dem Kreuzheben auf einmal pro Woche reduziert und in diesem Beintraining mache ich nur noch zwei Arbeitssätze Kniebeugen (auch weil die Beine langsam ein Symmetrieproblem darstellen). Die Pendlay Rows habe ich durch abgestützte Rudermaschinen ersetzt, Military Press komplett rausgenommen, um den unteren Rücken zu schonen. Außerdem habe ich bereits eine 10-tägige Pause ohne jegliches Training gemacht, genützt hat es leider alles nix.

Habt ihr eine Idee woran das liegt?