Reihenfolge der Beinübungen

[Marius-Lorenz]

Hallo,
welche Reihenfolge haltet ihr beim Beintraining für sinnvoll?
Ich war bisher zuerst an der Beinpresse.
Dann hab ich die Adduktoren und Abduktoren trainiert.

[daboerne]

Adduktoren oder Abduktoren isoliert zu trainieren macht überhaupt keinen Sinn, außer vielleicht in der Reha.

1. Kniebeuge/Frontkniebeuge
2. z.B. unilaterale Beinübung, einbeinige Beinpresse oder besser Bulgarian Split Squats/Ausfallschritte
3. Rumänisches oder gestrecktes Kreuzheben für den Beinbeuger
4. Beincurls an der Maschine
5. Waden im Stehen

Fertig.

[PhilippAlex]

Adduktoren oder Abduktoren isoliert zu trainieren macht überhaupt keinen Sinn, außer vielleicht in der Reha.

1. Kniebeuge/Frontkniebeuge
2. z.B. unilaterale Beinübung, einbeinige Beinpresse oder besser Bulgarian Split Squats/Ausfallschritte
3. Rumänisches oder gestrecktes Kreuzheben für den Beinbeuger
4. Beincurls an der Maschine
5. Waden im Stehen

Fertig.

Genau so, wenn man alles an einem Tag macht. Top