2er Split 4 mal pro Woche

**daKoana** · 21.10.2016, 16:34

Hi,

ich wollte mal folgenden 2er split bewerten lassen

TE1:
Beinpresse 3x8-10
Bankdrücken 3x6-8
Schulterdrücken 2x8-10
Dips 2x Max
Supersazt: Seitheben 2x10-12 & Trizepsdrücken am Kabel 2x10-12
Waden 2x10-12

TE2:
Kreuzheben 3x4-6
Beincurls 2x10-12
Klimmzüge Untergriff 3x8-10
Brustgestütztes Rudern 3x8-10
Kabelrudern 2x10-12
Supersazt: KH Rudern für die hintere Schulter 2x10-12 & KH Curls 2x10-12

das ganze 3- 4 mal pro Woche : Di,Do,Sa oder Di,Do,Fr,Sa.

Kann man das so machen oder ist das zu viel

Danke im Vorraus

**RicoW** · 21.10.2016, 16:45

Sieht so schon ganz OK aus warum keine Kniebeuge?

Rudern würde ich mit der Langhantel im UG machen.

**daKoana** · 21.10.2016, 16:57

Ich hab die Technik nicht drauf und mich schon mehrfach verletzt deshalb mach ich keine KB ...

Danke für deine Antwort

**PhilippAlex** · 21.10.2016, 17:01

Und lernen willst du es auch nicht?

**daKoana** · 21.10.2016, 17:14

Ich hab es 1 1/2 Jahre versucht mir haufenweise Tutorials angeschaut mich selbst gefilmt es online bewerten lassen mich gedehnt ... usw., bin sogar in einen Gewichtheberverin gefahren (die meinten dass die Beuge eigentlich ganz gut aussieht) und hab es trotzdem nicht hinbekommen dass ich sobald die Gewichter höher wurden schmerzfrei beugen konnte, also ja ich möchte es nicht lernen ...

**daboerne** · 21.10.2016, 18:32

Bei der Frequenz würde ich das Beintraining komplett in eine Einheit packen, da du beim Kreuzheben ja auch den Quadriceps und Glutaeus mit dabei hast, das ist dann zu viel um bestmögliche Progression zu erzielen. Bei dieser Frequenz würde ich also in Oberkörper/Unterkörper splitten, macht mehr Sinn.