KJZ´s Log (Standard WKM)

[KJZ]

24.11.2016

Kreuzheben
90*11 (-5kg; -1 Wdh)
90*8 (-5kg; -3 Wdh)
90*8 (-5kg; -2 Wdh)

Hatte ja die Stange ne Zeit lang 10cm weiter oben, jetzt wieder direkt vom Boden, da ging erstmal ein bisschen weniger, Tagesform war aber auch schlecht...


Military Press
35*11 (-1 Wdh)
35*9 (-1 Wdh)
35*9 (-)

Keine Power heute.


Klimmzüge
7
5
4
3
3
3
= 25 (+1 Wdh)


Wenigstens hier ein bisschen gesteigert.

[KJZ]

26.11.2016

Kniebeugen
70*12 (+2,5 kg)
70*12 (+2,5 kg)
70*10 (-2 Wdh.)


Bankdrücken
62,5*11 (+2,5kg; -1 Wdh)
62,5*6 (-3 Wdh)
60*6 (-2,5kg; -2 Wdh)


LH Rudern
60*12 (-5kg)
60*10 (-5kg)
60*9 (-5kg)

Ja sieht komisch aus heute, hat aber den Grund das ich das komplette Workout heute in 30 min verpacken musste, aufwärmen hab ich natürlich nicht weg fallen lassen, dafür extrem kurze Satzpausen.

[KJZ]

28.11.2016

Kreuzheben
90*11 (-)
90*9 (+1 Wdh)
90*8 (-)


Military Press
35*12 (+1 Wdh)
35*8 (-1 Wdh)
35*8 (-1 Wdh)


Klimmzüge
7
5
4
4
3
3
= 26 (+1 Wdh)


Im Moment geht es nicht wirklich nach vorne wenn ich mir mein Gesamt-Training so anschaue. Nur in Kniebeugen und Klimmzügen. Wird wohl die Diät sein, da muss das Ego dann zurück stecken...

[Jhonny4242]

Diät??? Wieso bist du denn auf diät? Wäre es nicht sinniger erstmal kraft und muskelaufbau voran zu treiben?

[KJZ]

Diät??? Wieso bist du denn auf diät? Wäre es nicht sinniger erstmal kraft und muskelaufbau voran zu treiben?

Nö, mein KFA ist die letzten 2 Jahre stark gestiegen und der muss erst mal wieder runter. Kraft und Muskelaufbau liefen bisher parallel dazu trotzdem sehr gut. Solange ich nicht stagniere werde ich definitiv so weiter machen.
Gerade bei Anfängern soll das ja angeblich gut klappen Fett zu verlieren und trotzdem teilweise Muskeln aufzubauen!

[Jhonny4242]

Hmm. Ich hab es so verstanden das man als Anfänger in der Lage ist, bei leichtem kalorien Überschuss und "vernünftiger" Ernährung, muskeln und Kraft aufzubauen und gleichzeitig die Fettpolster abzubauen. Beim Kalorien Defizit ist es schwer möglich Muskeln aufzubauen. Ich bin kein Experte aber ich schließe das aus den Beiträgen im Forum wo immer gemeckert wird das viel zu früh mit der sogenannten defi-phase begonnen wird, anstatt erstmal was zum definieren aufzubauen.

[KJZ]

Ich habe jetzt in den letzten 2 Monaten 1 bis 2kg abgenommen. Von ca. 101 auf ca 99kg. Also ist die Diät relativ moderat. Ich verzichte auch auf nix, genug fett drin und nach dem Training gibt es massig carbs.
Bulken bringt eben auch nix wenn der kfa zu hoch ist. Da produziert der Körper übrigens auch weniger Testo usw

[Jhonny4242]

Sorry kollege aber bitte was??
In 2 Monaten ein (1!!) Kilo!
Das kann man mit moderatem Stuhlgang in ner viertel stunde schaffen. Das hat mit Diät nix zu tun! Vor allem wenn du auf nichts Verzichtes wie du selber sagst. Ich wollt dir auch nicht blöd rein reden, sicher nicht! Mich hat bloß der Satz:
"Im Moment geht es nicht wirklich nach vorne wenn ich mir mein Gesamt-Training so anschaue. Nur in Kniebeugen und Klimmzügen. Wird wohl die Diät sein, da muss das Ego dann zurück stecken..."
Stutzig gemacht!
Dachte du bist am hungern! Aber so bleib ich wieder still und lese gespannt mit!

[KJZ]

Sorry kollege aber bitte was??
In 2 Monaten ein (1!!) Kilo!
Das kann man mit moderatem Stuhlgang in ner viertel stunde schaffen. Das hat mit Diät nix zu tun! Vor allem wenn du auf nichts Verzichtes wie du selber sagst. Ich wollt dir auch nicht blöd rein reden, sicher nicht! Mich hat bloß der Satz:
"Im Moment geht es nicht wirklich nach vorne wenn ich mir mein Gesamt-Training so anschaue. Nur in Kniebeugen und Klimmzügen. Wird wohl die Diät sein, da muss das Ego dann zurück stecken..."
Stutzig gemacht!
Dachte du bist am hungern! Aber so bleib ich wieder still und lese gespannt mit!

Dir ist aber klar, dass man bei einer Diät nicht sofort die Kalorien in den Keller schraubt sondern langsam runter regelt und anpasst?
UND dass eine radikal Diät auf meinem Stand nichts bringt (bzw. allgemein nichts bringt).
Das und die Tatsache, dass ich seit kurzem noch Cardio-Einheiten eingebaut habe, muss ja irgendwann eine Veränderung zeigen.

Meine Kraftwerte sind ja auch nicht in den Keller gefallen, sondern steigen nur langsamer als vorher.

Auf jeden Fall danke für deine Beteiligung hier!

[KJZ]

30.11.2016

Kniebeugen
75*12 (+5 kg)
75*12 (+5 kg)
75*10 (+5 kg)


Bankdrücken
62,5*12 (+1 Wdh)
62,5*11 (+5 Wdh)
62,5*9 (+3 Wdh)


LH Rudern
65*12 (+5kg)
65*10 (+5kg)
65*9 (+5kg)

Ja läuft doch, so viel zu den Steigerungen Heute natürlich wieder mit vernünftigen Satzpausen.