Jhonny logt jetzt auch

[PhilippAlex]

Für dein Home Training ist das schon eine gute Übung. Allerdings extrem schwer.

[Jhonny4242]

Ok dann lass ich sie nu einfach drin für den Beinbizeps! Extrem schwer ist ja nicht unbedingt schlimm!

[PhilippAlex]

Du kannst mit Bändern unterstützen

[Jhonny4242]

Das mit den Bändern ist eine gute Idee! Wäre mal ne Investition wert.
So erstmal n paar Nachträge:

[Jhonny4242]

Training 20.12.

Bankdrücken

30kg / 12
67,5kg / 12 / 12
70kg / 9
75kg /7

Aufrechtes Rudern

30kg / 12
62,5kg / 12 / 11
65kg /10
70kg /6

Schräg Bankdrücken ( kh )

21kg /12/10/8

Klimmzüge

11/7/5

Schulterdrücken

35kg /12/12/9

[Jhonny4242]

Training 22.12

Kniebeugen

30kg / 12
90kg / 12 / 12
95kg / 12
100kg / 12

Kreuzheben

30kg / 12
95kg / 12 / 12
100kg / 12
110kg / 12
120kg/11

Wadenheben stehend

115kg / 14/12/11

Ausfallschritt ( kh )

16kg / 22 / 22 / 20

Nordic Ham String
14

[Jhonny4242]

Training 23.12.

Bankdrücken

30kg / 12
67,5kg / 12 / 12
70kg / 9
75kg /6

Aufrechtes Rudern

30kg / 12
62,5kg / 12 / 12
65kg / 11
70kg/6

Schräg Bankdrücken ( kh )

21kg /12/10/8

Klimmzüge

12/7/6

Schulterdrücken

35kg /12 / 12 / 12

[Jhonny4242]

Also der Fortschritt in der ok einheit lässt derbe zu wünschen übrig! Vielleicht hat die kleine Feiertags pause ja geholfen.

[PhilippAlex]

Du machst recht wenig für die hinteren Schultern. Das würde ich ändern

[Jhonny4242]

zB Reverse Flys einfach bei dran hängen? Oder gegen eine übung tauschen?