Bewertung EP / Aufbau

[DWfan]

schon klar aber wir sind hier nicht im gesundheitsforum. Du kannst hier nicht auf Gemüse bestehen während sich die Hälfte irgendwas reinpfeift sei es intramuskulär oder oral. Das ist Doppelmoral. Er hat ja nicht gefragt was er braucht um Gesund zu bleiben...sondern es geht hier um Wachstum...und Wachstum (qualitativ und nicht durch schokolade) entsteht beim überschuss im besten fall durch komplexe kh's Eiweiß und eine moderate menge gesunder fette. Der plan ist natürlich nicht gut, aber diese Gemüseschiene ist irgendwie für mich der falsche Ansatzpunkt hier.
Der Plan hat zu unreglmäßig eiweß mit drin, die erste Mahlzeit morgens besteht aus zu viel fett und zu wenig khs, etc etc. das wäre hilfreicher anstatt die Gemüsekeule zu schwingen.
zum TE: Die Leute hier haben recht, zusätzlich fehlt es an Gemüse. Aber das ist bei dem Plan eher sekundär die elementaren Dinge wie Komplexe Kh's Eiweiß in regelmäßigen Abständen fehlen.

Du hast 5 Mahlzeiten + Supplemente.

Mahlzeit 1: Kohlenhydrate in form von Haferflocken, ein gutes whey und/Quark oder eier (hier wäre ich sparsam mit fett)

Mahlzeit 2: kohlenhydrate (reis, kartoffel) Eiweiß (huhn) Zucchini, Paprika, Karotten und ein paar nüsse

Mahlzeit 3: dasselbe oder ähnlich von den makros

Training (ka wann am tag ich baue es mal nachmittags ein)
danach ein shake (wachsmaisstärke oder malto+whey+kreatin)

Mahlzeit 4: Kh's z.B. Reis oder Süßkartoffeln + Lachs und brokkoli

letzte Mahlzeit kann low carb sein, macht in meinen augen schon sinn was du da hattest.
Magerquark 200gr. Himbeeren und ein fett deiner Wahl z.B. mandeln oder macadamia nüsse

mal eine grobe Empfehlung...

[EISENVETERAN]

Tk Gemüse z.b brokkolo taust du über Nacht auf u.stellst es 4min in die mikro,geht schnell u schont etwas das VitaminC u.die Folsäure,als wenn du das 15min garkochst.

[DWfan]

ich mache es auch in der mikro...ist einfacher für mich...

[xRambo]

So, sorry, dass ich mich nicht gemeldet habe, war bis eben auf der Arbeit.

"Leinöl raus und hochwertiges Öl, bzw. effektivere Omega 3 Quelle rein."

-> Welche Fettquelle empfiehlst du denn dafür?
Dachte Leinöl sei eine gute und gesunde Fettquelle?

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Zum Thema Gemüse :
Die TK Gemüse haben ja anbei auch etwas Zucker in Form von KH.
Wäre eines von diesen beiden Gemüsesorten in Ordnung, oder sind diese zu "ungesund"?
Und wieviel müsste ich Gemüse in meinen Plan einbauen?

https://www.edeka.de/de/produkte/gut...ische-art-750g
https://www.edeka.de/de/produkte/gut...ische-art-350g
https://www.edeka.de/de/produkte/gut...xtra-fein-800g

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@Dwfan,

Meine Kohlenhydrate esse ich hauptsächlich aus Reis, allerdings könnte ich auch Haferflocken nehmen.. aber diese in Quark rein? Habe ich schonmal gemacht.. die ziehen ein und dann bekomme ich es kaum runter.. :/

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Mein KFA beträgt schätzungsweise 30%, zumal ich in vergangener Zeit 40kg in 5 Monaten abgenommen habe.
Allerdings möchte ich vor ich im Januar eine Diät mache noch etwas Muskeln "aufbauen?" das man auch mindestens ein bisschen was sehen kann ..

[simme]

So, sorry, dass ich mich nicht gemeldet habe, war bis eben auf der Arbeit.

"Leinöl raus und hochwertiges Öl, bzw. effektivere Omega 3 Quelle rein."

-> Welche Fettquelle empfiehlst du denn dafür?
Dachte Leinöl sei eine gute und gesunde Fettquelle?

Lies bitte die Stickies

[xRambo]

Könnte ich meinen neuen EP erneut hier einstellen um ein Feedback zu erhalten?

[RicoW]

Also wenn ich bei meinem Metzger Dry Aged Steaks kauf, da kostet das Kilo um die 50€, das is teuer

Du bist wohl irre...bin nich son schwer verdiener wie du.

[RicoW]

Na klar. Die kompletten Muskeln kommen nur durch Brokkoli und co. Leute übertreibt es doch nicht. Klar sind Gemüse und Obst wichtig für uns aber wenn ich sowas lese. Ich kenne genug wettkampfathleten die so viel reis und huhn am tag essen das unmöglich noch Gemüse reinpasst und die wachsen auch gut.

@xRambo dann hol dir tk ware oder Rinderhack was du nach dem braten ein bisschen abtropfen lässt. Ansonsten Tiefkühlgemüse kaufen das ist günstig & gut und macht keine umstände beim zubereiten. Jede Mahlzeit sollte Eiweiß enthalten da dies das wichtigste ist...ohne läuft auch mit 3kg Gemüse nichts. Thunfisch aus der dose wäre noch eine alternative oder harzer falls du sowas essen kannst.

Willst du mich jetzt rollen... kann dir ja gerne mal das aufzählen was ich esse am Tag.. da sind unter anderen auch an trainingstagen 550gr alleine nur Carbs mit bei zu dem 1kilo Gemüse.. Da ist Fleisch Fisch noch nicht dabei.

Esse jeden Tag knapp 5000kcal mein Freund. Also erzähl nich was man und was nicht essen kann.

Mann kann auch viel und gesund essen... wer der Meinung ist kein Gemüse zu brauchen bitte ich halte da niemanden zurück.

[RicoW]

Könnte ich meinen neuen EP erneut hier einstellen um ein Feedback zu erhalten?

Klar.

[xRambo]

Wie wäre denn die Aufteilung dieses Planes?

Morgens (6 Uhr)

200g Magerquark Gut und Günstig
50 Haferflocken Gut und Günstig
25g Himbeeren

4g Fett / 31 Protein / 39KH / 330 Kcal

Erste Pause (9 Uhr)

25g Macadamia Nüsse
125g Mozarella Light
200g Tomaten
5g Becel Cuisine Omega 3 Pflanzenöl

35g Fett / 28 Protein / 4KH / 437 Kcal

Zweite Pause (12 Uhr)

2 gekochte Eier
150g Basmati Reis
250g Broccoli Röschen

14g Fett / 35 Protein / 126KH / 797 Kcal

Zwischenmahlzeit (17 Uhr) (Bzw. Nach Training)

40g Whey-Protein Shake
5g Creatin

2g Fett / 32 Protein / 2KH / 160 Kcal


Abendessen (18.30 Uhr)

125g Norwegisches Lachsfilet
180g Basmati Reis
250g Broccoli Röschen

22g Fett / 46 Protein / 149KH / 992 Kcal

Vor dem Schlafen (22 Uhr)

250g Magerquark

25g Himbeeren


0g Fett / 30 Protein / 12KH / 177 Kcal


TOTAL :76g Fett / 203 Protein / 332KH / 2909 Kcal


(Himbeeren dienen einzig und allein zur Geschmacksverbesserung des Quarks ^^)