Ich trainiere nun seit 3 Wochen den 2er Split Musterplan : Mittwoch,Donnerstag und Samstag, Sonntag
Push:
4 x 8-10 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Waden stehend
Pull:
4 x 6-8 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend
Allerdings wollte ich fragen, ob es eine Alternative zum einen für die Fliegende Gibt (spüre es 0,00000) und für die Beincurls, da wir diese Maschine nicht haben..
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