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Ich habe das Teil von Gorillasports hier stehen bei mir.
Also für mich reichts beim bankdrücken, habe aber meine Ellenbogen nicht sonderlich weit entfernt vom Körper...so 30-45grad
Wenn du den Platz für ein Größeres Rack hast, dann ist das aber logischerweise besser
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Neuer Benutzer
Zitat von Andy81190
Ich habe das Teil von Gorillasports hier stehen bei mir.
Also für mich reichts beim bankdrücken, habe aber meine Ellenbogen nicht sonderlich weit entfernt vom Körper...so 30-45grad
Wenn du den Platz für ein Größeres Rack hast, dann ist das aber logischerweise besser
Ich mache eigentlich auch nicht so weites Bankdrücken. (Bekomme davon irgendwie leichte Schmerzen in der rechten Schulter)
Wie sind die Dipgriffe? (Wackelt da alles oder ist es einigermaßen fest?)
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Dips habe ich gerade mal probiert. Ist in Ordnung an dem Teil.
Also für den Anfang völlig ausreichend und auch platzsparend mMn.
Ich bin genauso groß wie du, sollte also auch für dich passen das Rack.
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Wie kommst du denn jetzt auf 3*5?
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Neuer Benutzer
Zitat von PhilippAlex
Wie kommst du denn jetzt auf 3*5?
Von diesem Plan:
http://fitness-experts.de/trainingsp...-trainingsplan)
Der wird in den großen Facebook Gruppen immer für Anfänger empfohlen.
Zielt der Plan aber nicht eher auf eine Kraftsteigerung als auf Hypertrophie ab?
Geändert von Mazooka (10.11.2016 um 18:41 Uhr)
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Ja und ist daher nicht zu empfehlen
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Neuer Benutzer
Zitat von PhilippAlex
Ja und ist daher nicht zu empfehlen
Eine Kraftsteigerung ist nicht empfehlenswert?
Dann könnte ich doch einfach den gleichen Plan aber mit z.B. 3x8 machen um einen größeren Hypertrophiereiz zu setzen?
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Men`s Health Abonnent
Zitat von Mazooka
Eine Kraftsteigerung ist nicht empfehlenswert?
Dann könnte ich doch einfach den gleichen Plan aber mit z.B. 3x8 machen um einen größeren Hypertrophiereiz zu setzen?
Na wir wollen doch Muskelwachstum... halte dich da eher 6-8 und 8-12 wdh für Hypertrophie...Kraft bekommste auch so mit.
Du hast bei 5wdh zwar auch nen Hypertrophie Reiz aber der ist zu gering um für obtimalen Muskelaufbau zu sorgen.
Never
Give
Up
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Neuer Benutzer
So sollte es nun passen.
Grundübungen mit etwas weniger Wdh und die Assistenzübungen mit ein paar mehr. So sollte Kraft und Hypertrophie doch beides gut trainiert werden.
Training A -Pause- Training B -Pause- Training A -Pause- Cardio - Training B -Pause- Training A -Pause- Training B -Pause- Cardio
Training A:
3x6 Langhantel Kniebeugen
4x6 Langhantel Bankdrücken
3x10 Seitheben
3x8 vorgebeugtes Langhantel Rudern (Untergriff)
3x8 Dips (mit Gewicht)
2x12 Rotatoren
2x10 Bauch (obere)
Training B:
3x6 Langhantel Kreuzheben
2x8 Langhantel Schulterdrücken
3x10 Kurzhantel Fliegende
2x10 Klimmzüge (Obergriff, breit) (mit Gewicht)
3x10 SZ Bizeps Curls
2x10 Bauch (untere)
2xMV Bauch (schräge)
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