Ernährungsplan (Ansatz, bitte hilfe)

[Training123]

Hallo,

was sagt ihr zu diesem Ansatz eines EP?
Möchte mich langsam mal an einen festen Plan rantasten und möchte mit 2.700kcal starten.
Später dann steigern auf 3.100kcal.

Habt ihr noch Ideen für kleine Snacks? Was leichtes schnelles für unterwegs?!


Erstmal meine Körperwerte:
20 Jahre
184cm groß
74kg leicht
17-18% Kfa, würde ich mal schätzen



Frühstück: zwischen 8-10Uhr
- 2 Eier (100g)
- 75g Haferflocken
- 1 Banane
- 300ml Milch

-> 685kcal

E:34g
K:90g
F:20g


Mittag: zwischen 14-15Uhr
-125g Reis (trocken)
oder
-125g Nudeln (trocken)
oder
- 300g Gnocchi

- 150g Putenschnitzel (natur)
- 150kcal in Form von Gemüse (Paprika, Karotten)

-> 765kcal

E: 45g
K: 125g
F: 7g


Snack:
- 120g Maultaschen

-> 260kcal

E: 11g
K: 29g
F: 11g


Abend: so um 20Uhr
-125g Reis (trocken)
oder
-125g Nudeln (trocken)
oder
- 300g Gnocchi

- 150kcal in Form von Gemüse (Paprika, Karotten)
- 1 Babybel (ich mag die Dinger einfach)

-> 660kcal

E: 14g
K: 125g
F: 11g


Snack: ~23Uhr
- 50g Erdnüsse

-> 320kcal

E:14g
K: 4g
F: 27g


Gesamt: 2.700kcal
Eiweiß: ~125g
Fett: ~68g
Kohlenhydrate: ~370g

An Trainingstagen trinke ich nach dem Training einen Shake mit 40g Whey Isolate und 40g Kakao. Sonst ist alles gleich.



Trainieren gehe ich immer vor oder nach dem Abendessen, je nach Zeit/Lust.
Trainiere nach Push/Pull: (Könnt ja auch was dazu sagen)


Push:

Bankdrücken 3x11 60kg
Überkopfdrücken sitzend (Kurzhanteln) 3x9 17,5kg pro Hantel
2 Trizeps Isos
Beinpresse 3x12 90 Grad -> 100kg
Waden 3x12


Pull:

Latzug Eng 3x10 55kg
Rudern einarmig 3x10 25kg pro Hantel
Kreuzheben 5x5 80kg
2 Bizeps Isos


Hoffe ihr könnt etwas dazu sagen

lg

[Orothred]

Ernährung: Maultaschen haben in einer BB-Ernährung nix zu suchen, aber ansonsten finde ich den Plan ansich ganz ok, außer, dass mehr Obst und Gemüse rein müsste....Training vor ODER nach dem Abendessen ist schlecht, du solltest trainieren und auf jeden Fall NACH dem Training eine ordentliche Mahlzeit haben....

Der Trainingsplan ist leider überhaupt nicht gut, hier bitte im Anfängerbereich im Grundlagenthread einlesen...

[Training123]

Die Maultaschen sind halt schnell gegessene Kalorien, noch lasse ich die drinnen.
Gemüse sind knapp 700g-800g und Obst esse ich gerne Mandarinen und Pomelo zwischendurch. Möchte aber noch Erdbeeren oder andere Gefrierfrüchte ins Frühstück rein, muss aber erstmal die Haferflocken runterbekommen.

Später wenn ich mehr essen kann und mich an den Plan gewöhnt habe fliegen die und das Babybel raus.


Was genau ist an dem Plan schlecht?
Bin jetzt etwas verwundert, dachte der wäre ganz gut.

[DWfan]

125gr. Eiweiß sind in meinen Augen deutlich zu wenig...zumal die 125 auch durch Haferflocken und solche Produkte zusammen kommen. Mehr Fleisch würde ich dir raten 2x200gr. und Maultaschen auf jeden fall raus, schnelle Kalorien rein schaufeln geht auch besser.

[simme]

Zum Abendessen fehlt Eiweiß, gerade vor dem Hintergrund dass das deine Mahlzeit nach dem Training ist.
Eiweß kommt generell zu kurz, Fett ebenso.

Wie Oro schon sagte, du solltest VOR dem Abendessen trainieren, nicht danach.

Erdnüsse sind eine sehr schlechte Fettquelle.
Du hast massenhaft Omega 6 in deinem Plan (relativ zur Gesamtfettaufnahme) aber so gut wie kein Omega 3.
Das solltest du dringend ändern.

und ich hoffe die eier am Morgen isst du nicht roh...

Bitte lies auch die Stickies hier im Bereich

Und der Trainingsplan ist auch nicht das Wahre

[Training123]

Alles klar.

Dann zum Abend nochmal 100-150g Pute? Habe ja nach dem Training noch das Whey an Trainingstagen.

Und welche Nüsse soll ich anstatt Erdnüssen nehmen? Die waren halt immer schön günstig und schnell geschält.

Die Eier esse ich als Rührei, roh hätte ich bedenken.


Das mit den maultaschen hilft mir einfach noch mich an die Menge und die Regelmäßigkeit zu gewöhnen. Wie oben geschrieben will ich das alle 2-3 Wochen reduzieren und später keinen Quatsch mehr im Plan haben.



Vielen Dank an euch schon mal!

Könntet ihr sagen was genau am Trainingsplan nicht gut ist?


Lg

[DWfan]

macadamia nüsse sind die besten. Paranüsse, pekanüsse, Walnüsse auch gut.

[PhilippAlex]

-!Kniebeugen fehlen
- kein 5*5 machen
- Schulterdrücken besser stehend
- Lh-Rudern und Klimmzüge fehlen

[Training123]

Alles klar, dann Tausch ich die Erdnüsse aus.

Wieso kein 5x5?
Finde das beim Kreuzheben am besten, lieber 3x8?

LH rudern ist doch mit KH rudern abgedeckt oder?
Klimmzüge mache ich immer mal wieder, demotiviert mich aber oft weil es nicht so klappt.

Deswegen erst mal am Latzug stark werden und dann Klimmzüge machen.

Danke für die Antworten.

[Orothred]

Mach 5x12 beim Kreuzheben, das macht Spaß