Zitat Zitat von Bambusbjoern Beitrag anzeigen
Frühstück:
Apfel, Banane, Rührei

Ca. 100g Nüsse über den Tag verteilt.

Mittag:
Irgendwas aus der Kantine in der Arbeit, normale Mahlzeit halt, Fleisch, Nudeln oder sowas.

Abend:
Vollkornnudeln oder Basmatireis, meistens ne Hähnchenbrust dazu. - Keine Ahnung was ich da sonst Essen sollte. Werd ab und zu wohl nen Fisch mit Reis machen, aber im Allgemeinen... Proteine durchs Fleisch und Kohlenhydrate durch Nudeln/Reis brauch ich wohl einfach.

Post Workout Shake:
Wasser, ca. 50g Proteinpulver, Öl, BCAA, Glutamin, Creatin

Was ich statt den Nutellabroten am Abend machen sollte weiß ich auch nicht, die werden wohl bleiben. Da geht halt außer nutella wirklich nix mehr rein, da bin ich eig. schon voll aber Nutella geht immer

Immer noch nicht ganz sauber ich weiß.



Könnte ich die Mandelmilch auch kaufen? Zählt die dann nicht zu den Milchprodukten?
Makadamias haben halt nur Fett und kaum Proteine, was bringt mir der ganze Plan wenn ich letztendlich grad mal auf 50g Eiweiß komm
Und ganz streichen kann ich Getreide nicht. Müsste ich mich ja komplett von Obst, Gemüse, Fleisch und Nüssen ernähren.

Ich möchte durchaus weiterhin Erfolge machen und nicht zum Gesundheitsfreak werden. Es geht nur darum, die Ursache für die Pickel zu finden, nicht einen Ernährungsplan zu erstellen der von nem Veganen kommen könnte.
Klar kannst du die Mandelmilch auch selbst kaufen, sind eben eine Menge Zusatzstoffe enthalten. Ja man kann auf Getreide vertichten, warum denn nicht? Die Menschheit ist bis zu diesem Punkt gekommen, ohne das Getreide konsumiert wurde.
Warum denn von einem Veganer erstellt? Iss doch einfach was die Natur dir gibt. Fleisch und Fisch bieten hochwertiges Protein und gute Fettsäuren(Omgea3).
Wenn du garnicht auf Getreide vertichten kannst, dann würde ich zu Sauerteigbrot oder Buchweizen greifen. Obwohl die bei den Pickeln ein kompletter Getreideverzicht schon etwas bringen sollte.