torso/Ex kan nmal wer drüber schauen?

[Bayrisch]

Hallo

wie findet ihr den Plan?

Torso:
Bankdrücken 3x12
KH-Schrägbank 2x12
LH-Rudern 3x12
Klimmzüge 3x12
Military Press 2x12
Shrugs 2x12
vorg. Seitheben 2x12

Ex:
Kniebeugen 3x12
Frontkniebeugen 3x12
Kreuzheben 1x5
LH-Curls 3x12
Trizepsstrecken am Kabel 3x12

Die 3x12 hab ich gewählt weil sich das wohl bewährt.
Schulterdrücken 2 Sätze weil Kh-Schrägbankdrücken schon im Plan
Klimmzüge weiß ich nicht ob Latzug nicht besser ist?
Shrugs will ich einfach im Plan haben weil Nackenfan
vorg. Seitheben lese ich immer wieder ist eine sinnige Ergänzung für jeden Plan
Reihenfolge der Übungen okey so, wäre es anders besser?

Frontkniebeugen will ich unter anderem auch für Bauch & Core Training verwenden
Kreuzheben 1x5 weil Kniebeuge&Frontkniebeuge ausreichend für Beine? und vornehmlich nur noch für unterer Rücken gedacht
Bizeps und Trizeps nur eine Übung weil höhere Frequenz als die anderen Muskeln.

würde jeden zweiten Tag bzw. 3-4 mal die Woche. Immer abwechselnd die TE

Ernährung: 2kg im Monat sollen drauf, Restliche Ernährungseckpunkte für Training sind mir bekannt.

Bin noch Anfänger, paar Monate Training. Würdet ihr mir, sofern der Plan okey wäre, trotz allem zu einem GK raten?
Mache derzeit einen GK Plan. Der ist zwar fordernd, aber ich habe das Gefühl ich könnte die Muskeln etwas mehr fordern. Also ich habe den Eindruck wenn ich nicht "zu früh" schlapp machen würde wäre mehr drin.

[PhilippAlex]

1*5 Wdh KH ist sinnfrei. Kannst du dann auch lassen.
Ich würde entweder KB oder FKB machen und dafür richtig heben. Deinen Beinbizeps trainierst du sonst nämlich auch nicht wirklich. Waden fehlen.

Generell würde ich mir hier überlegen, eher Push/Pull oder Oberkörper/Unterkörper zu trainieren.

[Bayrisch]

Okey, danke für dein Feedback. Dann werde ich mich da mal etwas genauer umschauen.

Was denkst du eigentlich über Ganzkörperpläne? Wenn man dem Internet glauben darf sollte man gerade als Anfänger so lange wie möglich einen GK machen. Bin jetzt natürlich etwas hin und her gerissen.

[mike1983]

am anfang is ein gk sehr gut, im laufe der zeit sollte man aber splitten, bzw wird splitten müssen.

[PhilippAlex]

Ja, macht Sinn

[Bayrisch]

Mein GK Plan aktuell wäre dieser
Kniebeugen 3x12
Bankdrücken 3x12
Langhantelrudern 3x12
Dips 3x12
shrugs 3x12

TE2:
Kreuzheben 4x8
Schrägbankdrücken 3x12
Klimmzüge OG 3x12
Schulterdrücken 3x12
LH-Curls 3x12
vorg. Seitheben 3x12

Die Shrugs mach ich so zum "Spaß". Weiß selbst das die da eigentlich nicht rein gehören.
Die LH-Curls mach ich extra weil in Summe bei den Grundübungen ein kleiner Überhang im Trizeps liegt wie ich meine

Kreuzheben weiß ich nicht so recht wie ich da trainieren soll... Wenn ich 12 Wiederholungen in einem Satz mache werde ich ab spätestens 8 einfach unsauber. Irgendwie Kopfsache aber ich bekomm es aktuell bzw. seit längerem einfach nicht mit höherer Wiederholungszahl sauber hin

Dann hab ich da noch ne Frage. Ich habe zeitweise mal KH Rudern gemacht. Also auf einer SChrägbank, mit einer Hand abgestützt und dann eben rudern.
Das Muskelgefühl kommt mir hier besser vor. Allerdings verwende ich umgerechnet weniger Gewicht.
Was würdet ihr mir raten? ERst mal bei LH-Rudern bleiben, weniger Gewicht nehmen und hauptsächlich daran arbeiten erst mal das Muskelgefühl zu bekommen?
Einer im Studio hat mir nämlich dazu geraten so schnell wie möglich in allen Übungen erst mal den Ziel Muskel bewusst zu spüren und dann kann man immer noch mit den Gewichten hoch.
Soll nicht heißen ich steigere das Gewicht nicht, aber es ist z. B. so gedacht das ich nochmal das gleich Gewicht nehme auch wenn ich in der nächsten Te das Gewicht steigern könnte wenn das Muskelgefühl gut war. Hoffe ihr wisst wie ich das meine

[knight]

bei einem bodybuilder spielt gewicht keine rolle. es ist mittel zum zweck, nicht um möglichst stark zu werden.
ergo ist eine gute übungsausführung wichtiger als das material irgendwie von a nach b zu schaffen.

versuche das problem mit der lh in den griff zu bekommen. die übung ist komplexer und für den gk besser geeignet.

toller ratschlag! es bietet sich mmn immer an, den muskel den ich trainieren will, auch zu spüren...