Hallo,
Wollte mal vorstellen.
Ich bin 35 1,84 92kg Kf ca. 12%
Trainiere seid 18 Jahren hatte Berufsbedingt ne 3 Jährige Pause.
Trainiere jetzt wieder seid 18 Monaten
Momentan 5er Split Mo: Brust Di Rücken Mi:Schultern/ Nacken Do BeineWaden Fr: TrizepsBizeps Sa 60Minuten Laufband und anschliessend Bauch. Ansonsten versuche ich während der Woche noch Mo und Mi Bauch zu trainieren. Klappt aber leider von der Zeit nicht immer. Zzt. Trainiere ich Natural Supps: Whey/BCAA Creatin Beta Alanin. Wechsele alle 4 Wochen Hypertrophie/Maximalkraft/ Stoffwechseltraining. Teste das mal. Schaun ma mal wie die Fortschritte sind. Was haltet ihr davon?
Ernährung wollte ab nächste Woche mal die Renegade ausprobieren. Maximal 1500 Kalorien/Tag Low Carb Low Fat
Werde demnächst den Cardio Tag auf Mittwoch legen.
Wollte evtl. Ab März ca. 24 Wochen Tp& Tren P dazu Supplementieren Habe damit vor ca. 10 Jahren gute Erfolge erzielt.

Beste Grüße
Munin