Trainingsplan umstellen?

[Kiniluki98]

Hallo liebes Forum,

habe nun etwas über ein halbes Jahr mit folgenden Trainingsplan trainiert.

Kniebeugen 3x8-12
Bankdrücken 3x8-12
Rudern 3x8-12
Kreuzheben 3 x 8-12
Schulterdrücken 3 x8-12
Seitheben vorgebeugt 3x8-12

So jetzt würde ich gerne auf einen alternierenden Ganzkörperplan umstellen, wobei ich mir zwei unterschiedliche Pläne angesehen hätte.
Würde gerne wissen welchen Plan ihr für besser befindet, oder ob ihr generell einen anderen Plan empfehlen könnt.

Plan 1)
TAG A:
Kniebeugen 3x6-8
Bankdrücken 3x8-12
Rudern 3x8-12
Dips 3x10-12
Curls 3x10-12

TAG B:
Kreuzheben 3x6-8
Schulterdrücken 3x8-12
Klimmzüge 3xMax
Dips 3x10-12
Hammercurls 3x10-12

Plan 2)
TAG A:
Kniebeugen 3x6
Bankdrücken 4x6
Seitheben 3x8-15
Kreuzheben 1&1x6&10
Curls 3x8-15
Facepulls 3x10-20

TAG B:
Kniebeugen 3x6
Überkopfdrücken 4x6
Klimmzüge 3xMax
Butterfly 3x8-15
Rudern 3x6-12
Dips 3x8-15


Die Kraftwerte sehen zur Zeit folgendermaßen aus:

Kniebeugen 3x6 92.5kg
Kreuzheben 3x6 102.5kg
Bankdrücken 3x8 65kg

Freue mich über jede Antwort und hoffe, dass mir jemand mit mehr Erfahrung helfen kann.

[PhilippAlex]

Der erste Plan ist etwas besser, aber generell zu wenig für den Unterkörper. Dies anpassen, dann sehen wir weiter

[Kiniluki98]

Also an beiden Trainingstagen mehr Unterkörperübungen. Könntest du da irgendwas empfehlen? Mir würden Front Squats oder Ausfallschritte einfallen.