Zum Training: ich halte mich nicht strikt an Wiederholungszahlen. Ich mach immer 3 Sätze und beweg solange, bis ich nicht mehr richtig ausführen kann (in jedem Satz). Am Ende werden es leider meist nur 6 Wdh
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Montag Schultern und Brust
* Schultern
** Schulterdrücken an der Maschine
** seitliches Heben mit KH
** seitliches Heben an der Maschine
** Frontalheben am Kabelzug (gerade Stange in der Hand, Kabel zwischen den Beinen)
** Reversed Butterfly an der Maschine
* Brust
** Butterflymaschine
** Bankdrückmaschine
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Dienstag Po und Beinbeuger
* Po:
** Squats an der Multipresse (leicht, damit der Po aktiviert wird)
** Sumo-Kreuzheben
** Hüftheben an der Beinbeugermaschine
** Kickbacks am Kabelzug
** Abduktorenmaschine
* Beinbeuger:
** stehend am Kabelzug
** liegend an der Beinbeugermaschine
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Mittwoch Rücken
* zu Beginn Latzug
* dann 3 Ruderübungen:
** einmal von oben am Kabelzug mit engem Griff
** einmal sitzend an der Maschine
** Rudern an der T-Stange (oder wie die heißt)
* am Ende noch einmal facepulls für die hintere Schulter am Kabelzug
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Donnerstag Trizeps, Bizeps und Bauch
* Trizeps:
** Trizepsdrücken am Kabelzug mit dem Seil
** Trizepsdrücken am Kabelzug mit gerader Stange
** Trizepskickbacks auf der Bank
* Bizeps:
** Bizepsmaschine
** Bizepscurls mit Z-Stange (gewichtet)
** Bizepscurls mit KH
* Bauch:
** Crunches
** Beinheben
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Freitag Quads und Waden
* Quads:
** Beinmaschine sitzend (wie nicht, wie die heißt)
** Hackenschmidt Kniebeugen an der Maschine
** Squats Multipresse
** Beinpresse
** Beinbeuger liegend
* Waden:
** sitzend an der Wadenmaschine (oder wie das Ding heißt)
- Samstag und Sonntag nichts
Ich wollte immer große Schultern und dicken Bizeps oben, aber die blöden Arme wachsen nicht und der Rücken wird nicht tief...
Der Trainerfutzi von McFit meint, ich werde als Frau immer einen langen Bizeps und lange Schultern haben, ich würde die nie so dick bekommen als Frau, wenn ich dazu keine Genetik habe...
Ich kann auch Bilder anhängen, wenn das hilft.
EDIT: Ich hab mich doch durchgerungen, Bilder anzuhängen:
* bitte Gnade mit meinem Kfa, ich will aufbauen
* man sieht nicht weniger als im Bikini, ich hoffe das geht klar
* meine Handycam ist Müll
Bild 1: Keine Arme aber Beine
3ryvat5gmw0.jpg
Bild 2 -3: Auch keinen ordentlichen Rücken
2f1iv7hymx8.jpg
4w4pygtrv1o.jpg
Bild 4: Man vergleiche die Hand mit dem Rest...
557bu3zqlo9.jpg
Bild 5: Ich hab schon etwas Form in die Oberarme bekommen, aber trotzdem kein Vergleich zu den Beinen
61ft83xknjs.jpg
HILFE
EDIT: Ich hab noch alte Bilder gefunden
comp4d0fr5y876t.jpg
comp1smallwao7q6xlik.jpg
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