Bei Beginn des Muskelaufbaus war ich (aufgrund Dauerdiät) sehr schmächtig, aber Beine als auch Arme waren gleich schwach. Ich wollte (und will) überall Muskulatur aufbauen. Jedoch wachsen meine Arme kaum, wohingegen ich meinen Beinen fast beim Wachsen zuschauen kann. Auch meine Taille ist breiter geworden.
Meine Beine spüre ich immer gut (beim Training und auch 2 Tage nach dem Training), aber mit dem Oberkörper klappt das nicht so richtig. Wenn ich Rücken zu schwer trainiere, bekomme ich sofort einen Pump in den Armen (den ich eigentlich nicht will, denn ich trainier ja nicht Arme) und nach dem Armtraining hab ich zwar Pump, aber ich spür die Armmuskulatur nicht so krass wie meine Beine und spüre sie den nächsten Tag (nach dem Training) meist nicht mehr (anders als meine Beine). Beim Thema Bizeps und Trizeps habe ich auch kaum Leistungsfortschritte gemacht: wenn ich schwerer gehen will, dann krieg ich den Arm einfach nicht gestreckt oder gebeugt. Es ist ein Teufelskreis
Zum Verständnis:
(1) ... ich trainiere
* Montag Schultern und Brust
* Dienstag Po und Beinbeuger
* Mittwoch Rücken
* Donnerstag Trizeps und Bizeps (und Bauch)
* Freitag Quads und Waden
(2) ... ich esse Überschuss und mache kein Cardio
Ich meine es echt ernst mit dem Aufbau und brauche deshalb euren Rat: Warum ist das so? Und vor allem: wie wachsen meine Arme so wie mein Unterkörper?
P.s.: wenn eine von euch Fortgeschritteneren in Berlin ansässig ist, kann ich auch gerne mal vorbei kommen.
Zum Training: ich halte mich nicht strikt an Wiederholungszahlen. Ich mach immer 3 Sätze und beweg solange, bis ich nicht mehr richtig ausführen kann (in jedem Satz). Am Ende werden es leider meist nur 6 Wdh
- Montag Schultern und Brust
* Schultern
** Schulterdrücken an der Maschine
** seitliches Heben mit KH
** seitliches Heben an der Maschine
** Frontalheben am Kabelzug (gerade Stange in der Hand, Kabel zwischen den Beinen)
** Reversed Butterfly an der Maschine
* Brust
** Butterflymaschine
** Bankdrückmaschine
- Dienstag Po und Beinbeuger
* Po:
** Squats an der Multipresse (leicht, damit der Po aktiviert wird)
** Sumo-Kreuzheben
** Hüftheben an der Beinbeugermaschine
** Kickbacks am Kabelzug
** Abduktorenmaschine
* Beinbeuger:
** stehend am Kabelzug
** liegend an der Beinbeugermaschine
- Mittwoch Rücken
* zu Beginn Latzug
* dann 3 Ruderübungen:
** einmal von oben am Kabelzug mit engem Griff
** einmal sitzend an der Maschine
** Rudern an der T-Stange (oder wie die heißt)
* am Ende noch einmal facepulls für die hintere Schulter am Kabelzug
- Donnerstag Trizeps, Bizeps und Bauch
* Trizeps:
** Trizepsdrücken am Kabelzug mit dem Seil
** Trizepsdrücken am Kabelzug mit gerader Stange
** Trizepskickbacks auf der Bank
* Bizeps:
** Bizepsmaschine
** Bizepscurls mit Z-Stange (gewichtet)
** Bizepscurls mit KH
* Bauch:
** Crunches
** Beinheben
- Freitag Quads und Waden
* Quads:
** Beinmaschine sitzend (wie nicht, wie die heißt)
** Hackenschmidt Kniebeugen an der Maschine
** Squats Multipresse
** Beinpresse
** Beinbeuger liegend
* Waden:
** sitzend an der Wadenmaschine (oder wie das Ding heißt)
- Samstag und Sonntag nichts
Ich wollte immer große Schultern und dicken Bizeps oben, aber die blöden Arme wachsen nicht und der Rücken wird nicht tief...
Der Trainerfutzi von McFit meint, ich werde als Frau immer einen langen Bizeps und lange Schultern haben, ich würde die nie so dick bekommen als Frau, wenn ich dazu keine Genetik habe...
Ich kann auch Bilder anhängen, wenn das hilft. EDIT: Ich hab mich doch durchgerungen, Bilder anzuhängen:
* bitte Gnade mit meinem Kfa, ich will aufbauen
* man sieht nicht weniger als im Bikini, ich hoffe das geht klar
* meine Handycam ist Müll
Arme, Rücken und Brust an einem Tag? Da muss ich ja mein Zelt im Gym aufschlagen Oder meinst du Arme 2x die Woche machen?
Ich hab das alles so doll gesplittet, weil ich dachte, dass ich mich dann besser auf die einzelnen Muskeln konzentrieren kann. Oder so.
Also meine Angst ist, dass die Beine weiter wachsen und der Oberkörper nicht hinterher kommt. Und mit Angst meine ich Angst. Ein Beispiel: wenn ich Beinheben für den Bauch mache, fällt mir das unglaublich schwer, weil meine Arme so schwach sind und die Beine so schwer.
Wie soll ich das ausgleichen? Und warum sind die Arme nicht/kaum gewachsen???? AHH
Ich finde deine Aufteilung super
Was mir nicht gefällt ist, dass du so wenig Grundübungen machst, jetzt mal unabhängig davon, ob das was mit deinen Armen zu tun hat
Erwischt. Also am Rückentag normales Kreuzheben dazu?
Oder?
Aber davon wachsen meine Arme ja nicht.
Hilfe.
EDIT: Sollte ich 2x Bauch die Woche machen? Reicht eine Übung für die Waden? Ich will sie richtig groß haben Aktuell hab ich 2x Beinbeuger in der Woche drin. Sinnvoll? Ich will einen richtig großen Beinbeuger (weil das sonst lächerlich aussieht von der Seite wenn die vorderen Oberschenkelmuskeln zu groß sind) und dachte deshalb 2x die Woche... Sorry für die vielen Fragen
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