Trainingsplan effektiv?

[mike1983]

welche frage fehlt denn noch?
facepulls macht man so, dass man die hintere schulter spürt. persönlich ziehe ich zum gesicht.
mach mal 100 am stück mit sehr leichtem gewicht. da wo es brennt geht es hin.

[Sly123]

Oh und was ich noch gerne wissen würde:

Wenn ich zB Klimmzüge mache oder Lat Zug mit 55kg, dann schaffe ich 8-9Wdh und es ist schon anstrengend. Nehme ich aber 40kg dann schaffe ich natürlich mehr und es brennt. Soll es brennen? Wäre es dann besser überall weniger Gewicht zu nehmen, damit es brennt?

Bei den Bizepscurls brennt es ja immer höllisch, beim Rudern ist bei mir einfach nur die Kraft weg, brennen tut da nichts.
Bei der Beinpresse brennt auch nichts, da sind meine Beine nur sehr erschöpft und fühlen sich wie angespannt an.
Ich hoffe ihr wisst wie ich das meine.


lg

Ich würde mich an deiner Stelle nicht so sehr auf das "Brennen" versteifen.
Für mich ist es ein gutes Indiz, wenn der Zielmuskel nach der Übung stark durchblutet ist.(Pump)
Nach dem Bankdrücken sollte man bspw. einen starken Pump in der Brust haben und (deutlich) weniger in der Schulter oder im Trizeps, sonst macht man etwas falsch.

[Training123]

Eigentlich wurden alle Fragen beantwortet, aber du wolltest die Antworten nicht hören

Also ich finde nicht, dass ich die Antworten nicht geschätzt habe. Das einzige was ich "abgelehnt" habe, war dass ich das Kreuzheben weiter nach vorne schiebe. Sonst beherzige ich alles gesagte.

Face Pulls werde ich in Richtung Nase ziehen und dabei etwas nach oben "schauen" , da spüre ich es mehr.


Was für mich noch offen/unklar ist:

Sollte ich beim Seitheben leichten Schwung nehmen? Sehe absolut niemanden der es ohne leichten Schwung macht.

Beim Trizeps mache ich beide Übungen am Kabel.
Einmal Trizepsdrücken mit einem Hufeisenförmigen Ding und einmal Trizepsdrücken über den Kopf mit einem lockeren Seil. Wird der Trizeps damit rundum trainiert?


Wie gesagt, Dips schmerzen im Brustbein. Reicht das Trizepstraining aus?

Das gleiche beim Bizeps, sind die beiden Übungen für eine gleichmäßige Entwicklung ausreichend?
(Weit gegriffene Langhantelcurls und Hammercurls)


Sollte ich beim Latzug mal den Griff wechseln? Von UG in Parallelgriff?
Beim Rudern mal UG und OG abwechseln?


Noch ganz allgemein:
Der Plan ist doch gut? Oder?


Oh und vielen dank an euch alle!
lg

[PhilippAlex]

Ja, leichter Schwung ist ok
Ja, die Übungen reichen. Sogar schon eine Übung wäre genug
Der Plan ist ok