Ernährungsplan 1001...

[Dans]

Nach dem ich am Anfang des Jahres mit T3&ECA so gut abgenommen habe, stagniert es zur Zeit absolut.....

Habe eigendlich nicht viel an meinem Ernährungsplan geändert.

Vielleicht hat ja einer von euch nen Verbesserungsvorschlag

4.30Uhr:
1. Frühstück:

Supps:
1x Multivita von Aldi
1/4 Proscar (nartürlicher Haarausfall kann ich nur jeden Empfehlen!!!)

500 gr Magerquark mit einen EL Dinkelvollkorn
und je einem EL Wall-,Hasselnuss und Mandeln
und 1 EL Leisamen(nicht geschrotet)
und 1 TL Leinenöl

6.00 Uhr
Zwichenmalzeit:

1-2 Mohrüben


9.00Uhr
2 Frühstück:

500 g Magerquark nackt aus der Packung (leckerlecker!!!! )
250 g Pute (Abends zuvor Fettfrei in der Pfanne
oder im Topf mit Gemüsebrühe zubereitet.)
oder 200 gr Putenwurst in Aspik
oder 200 gr Hänschinbrust in Aspik
jeweils von Aro oder Lidel
mit je 100 gr~ 73Kcal, E: 14g, Kh: 2g, F:1g
1-2 Mohrüben
oder zur abwechslung mal 200 g
Sauerkraut, Mixpickels oder Deligurken von
Spreewald-Feldmann
mit je 100 g ~
Deli: 15Kcal, E:0,34g, Kh:2g, F:0,05g
Sauerkraut:18Kcal, E:1g, Kh:4g, F:0g
Mixpickels:20Kcal, E:1g, kh:4g, F:0,2g


12.00 Uhr:
Mittagessen:

500 g Magerquark
250 g Pute
oder 200g Vogel in Aspikwurst (siehe auch 2 Frühstück....)
Mohrüben
oder Sauerkraut, Mixpickels, Deligurken.... (siehe auch 2 Frühstück....)


15.00 Uhr
Training:

5x die Woche:
15 min Cardio mit leichter belastung zum aufwärmen
~60 min Krafttraining jeden Tag eine Muskelgruppe
(Mo:Schultern,Di:Rücken,Mi:Nacken,Do:Brust,Fr:Bein e)
am Anfang und Ende der Einheit noch 10 min Bauch!!!
30 min Cardio mit mittlerer Belastung
~~ 550 Kcal zeigt der Polar-Stepper an! Ob es stimmt???


18.00 Uhr
Abendbrot:

500 gr Magerquark
1/2 Salatkopf oder ähnliches Salatsorte ....
1 Paperika grün
1 Wassergurke
1 EL Olivenöl
1 EL Weizenkeimöl
1 EL Distelöl
1 EL Apfelessig
Meine Freundin Pickt zwar auch nen paar mal mit...
Aber das meiste esse ich davon!!!!!!

Am Wochenende sieht meine Ernährung ganz ähnlich aus!!!
Die Zeiten verschieben sich nur etwas und kein Training.....
Es sei denn grillen steht an!!!

Dann gibt zum Frühstück 6 Eier mit Zwiebeln mit etwas Fett
in der Pfanne und Schnittlauch, halt Rühereier...
Und dann nur noch Pute,Rind und Schwein den rest des Tages...
Kein Brot, Salat oderMagerquark, hat alles zu viele Kh´s.....

Und.... ne idee???
2Kg Magerquark zu viel????
Vertsoffwechselt der Körper das????

Kurz zu mir:
27 Jahre, 1,90m, 102 Kg Kf:~20% (Bauch zu Gösse ermittelt)
Kraftsport seid fast 3 Jahren
noch ohne jede Kuhr.....

Danke
Dans

[Dans]

Quark Magerstufe/100g = 76kcal, E:13g, Kh:3.5g, F:0.2

Macht bei 2000gr = 1520 Kcal, E:260g, Kh:70g, F:4


Also zumindest decke ich damit meinen Eiweissbedarf!!!!
Leider sind auch 1500 Kcal bei....
Obwohl die meisten Kcal aus Eiweiss sind, wird
der Korper sie zum teil verstoffwechseln in Energie!?!?!?!?

Kann einer mehr dazu sagen???

Dazu kommen ja noch 400 g Putenwurst mit
je 100g = 73Kcal, E: 14g, Kh: 2g, F:1g
macht 300Kcal, E:56, Kh:8g, F:4g
ausserdem noch 200 g
Mixpickels:20Kcal, E:1g, kh:4g, F:0,2g
macht 40Kcal,E:2g,Kh:8g, F:1g

Summe: 1860 Kcal, E:318g, Kh:75, F:6g

dazu kommen noch 4 EL öle
3 EL Nüsse
1 EL Leinsamen
1/2 Salatkopf
1 Wassergurke
1 Paperika grün (low Kh´s )

Sollte also nicht viel mehr als 2100 Kcal zusammen ergeben!!!!
Und bei 318 g Eiweiss brauche ich keine Schake mehr....

Ausserdem kommt abends noch mein lecker
Magerquarkpudding dazu aus
Sojamilch,Gelantiene,Süssstoff,Aroma und Eiweisspulver!!!!!

Was soll ich da noch anders machen?????
Werde es trotzdem mit mehr Cardio brobieren!!!!
Hat bei T3+ECA auch super gefuntz!!!!!!!!!!!

[protopump]

sterben waer eine gute idee.

und ein thread reicht vollkommen.

[thomasp100]

sterben waer eine gute idee.

und ein thread reicht vollkommen.

Absolut widerlich. Wenn Du gefrustet bist, geh trainieren oder mach sonstwas...

[Dans]

@ protopump
Genau wegen solchen Kommentaren von irgendwelchen Leuten
ist BBSzene genau da wo es heute ist!!!!!!!!! :popo:

Naja, war nach langer Zeit mal wider nen Versuch wert...
Mehr auch nicht....

Keiner kann/will mir weiterhelfen...
und dann noch solche Kommentare!!!!!!!!!!

Danke und Tschüsssssssssssss[/quote]

[Adis]

Bei der Ernährung ist eine Verhältnis von 80% basischen Lebensmittel
und 20% säurebildenden Lebensmitteln zu empfehlen.


Übersicht:

Basenbildende Lebensmittel
- Gemüse
- Kartoffeln
- Obst
- Pilze
- Salat
- Milch
- Honig
- Mandeln & Paranüsse
- Tofu & Sprossen
- kaltgepresste pflanzliche Öle
- Joghurt & Buttermilch
- Vollkornprodukte


Säurebildende Lebensmittel
- Fleisch & Wurst
- Wild & Huhn
- Fisch
- Eier, Käse, Quark
- Weissmehl & Brot
- Reis
- Nudeln
- Hülsenfrüchte
- Zucker
- Schokolade & Süssigkeiten
- gehärtetes Pflanzenfett
- Ernüsse, Haselnüsse
- Magerquark

Eine gesunde Diät ist daher eine fettbewusste, gesunde Ernährung mit 80% basischen Lebensmittel.

[nachtgrab]

Quark Magerstufe/100g = 76kcal, E:13g, Kh:3.5g, F:0.2

Macht bei 2000gr = 1520 Kcal, E:260g, Kh:70g, F:4


Also zumindest decke ich damit meinen Eiweissbedarf!!!!
Leider sind auch 1500 Kcal bei....
Obwohl die meisten Kcal aus Eiweiss sind, wird
der Korper sie zum teil verstoffwechseln in Energie!?!?!?!?

Kann einer mehr dazu sagen???

Dazu kommen ja noch 400 g Putenwurst mit
je 100g = 73Kcal, E: 14g, Kh: 2g, F:1g
macht 300Kcal, E:56, Kh:8g, F:4g
ausserdem noch 200 g
Mixpickels:20Kcal, E:1g, kh:4g, F:0,2g
macht 40Kcal,E:2g,Kh:8g, F:1g

Summe: 1860 Kcal, E:318g, Kh:75, F:6g

dazu kommen noch 4 EL öle
3 EL Nüsse
1 EL Leinsamen
1/2 Salatkopf
1 Wassergurke
1 Paperika grün (low Kh´s )

Sollte also nicht viel mehr als 2100 Kcal zusammen ergeben!!!!
Und bei 318 g Eiweiss brauche ich keine Schake mehr....

Ausserdem kommt abends noch mein lecker
Magerquarkpudding dazu aus
Sojamilch,Gelantiene,Süssstoff,Aroma und Eiweisspulver!!!!!

Was soll ich da noch anders machen?????
Werde es trotzdem mit mehr Cardio brobieren!!!!
Hat bei T3+ECA auch super gefuntz!!!!!!!!!!!

könntest auch einfach nur 2g/kg Eiweiß nehmen,reicht völlig aus und dann hättest du schon gut 400kcal gespart.

[Adis]

Genau

Und 5 Liter kaltes Wasser schafft >500 Kcal zusätzlich

[Hard]

So auf 2,5 Gramm würde ich schon bleiben, da du ja keine Muskelmasse verlieren willst! In ner Defi solltest du schon mehr Eiweiß zu dir nehmen.
Vielleicht solltest du nicht so viel Quark essen. Wir hatten das Thema ja schonmal in diesem Forum.
Hast du denn schonmal ausprobiert mit Refeed-Tagen zu arbeiten?

Grüße
HArd

[Dans]

Mache alle wechselnt mal nach 1,2 oder 3 Wochen Refeed-Tage am
Wochenede.

Dann gibts nur 1 Kg Magerquark
Dinkelvollkornbrot
Müsli
Äpfel
Vollkornhaferflocken
und ähnliches zu essen.

Sind am nächsten Tage gleich 2-3 Kg mehr drauf.
Naja, Kh´s werden ja mit Wasser eingelagert....

Die paar Kg sind dann in 2-3 Tagen wider weck.


Mein Ziehl ist eine Kh arme(nicht lose !!!) Ernährung mit viel
nartürlichen Eiweiss.