Stelle euch mal meinen Trainingsplan vor :

Push & Pull 2er Split



TE 1 Beine / Brust / Trizeps

Beinpressen
Wadenheben
Bankdrücken
Überzüge
Seilziehen am hohen Zug



TE 2 Rücken / Schulter / Bizeps / Bauch

KH-Rudern
Lattziehen
Reverse Butterfly am Seilzug
Rotatorenmanschette
Situps Maschine
Beinheben
Beinstrecken Seilzug
KH Curls


Te 1 & 2 werde ich jeweils Mo & Di im PITT Modus ausführen.

TE 1 & 2 sind dann am Fr. & Sa. im Kraftausdauer mit vielen Reps dran.