EP + TP Feedback

**S3bbo** · 05.02.2017, 22:33

Hallöchen,

Ich trainiere seit einigen Monaten (Oktober 2016) wieder regelmäßig und diszipliniert. Hatte mich ziemlich gehen lassen und ab Oktober bis Dezember gleich mit einer Diät gestartet. Bin von 90 auf 84 kg bei einer Körpergröße von 1,89. Ab Dezember habe ich dann wieder systematische meine Kohlenhydratzufur erhöht. Zurzeit wiege ich 92kg bei einem KFA von 17-20% (nach Körperfettzange -Meine Bauchmuskeln kann man noch sehr gut erkennen). Bis Anfang März möchte ich nun noch aufbauen und danach meine Kohlenhysrate wieder langsam senken. Über konstruktive Kritik zu meinem Ernährungs- und Trainingsplan würde ich mich freunen. Liebe Grüße

Trainingsziel: sportliche Figur
Supplements: Creatin / Whey / Mehrkomponenten-Protein / Amino-Liquid / Vitamin-C

EP: ich sag nur "Ectomorph"
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TP: 7min Cardio Aufwärmen / Wiederholungszahl liegt bei maximal 12 a 3 Sätze pro Übung / die Pausen zwischen den Sätzen liegen bei 90 Sekunden / Trainiert wird Zuhause
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**PhilippAlex** · 06.02.2017, 08:41

Ectomorph? Wie kommst du darauf?

**S3bbo** · 06.02.2017, 10:47

Ich bin groß, schlank mir fällt es extrem schwer Gewicht zuzunehmen.

**PhilippAlex** · 06.02.2017, 12:49

Aha und hast einen KFA von 17-20%? Wie passt das zusammen?

**simme** · 06.02.2017, 13:30

Zitat von S3bbo

Ich bin groß, schlank mir fällt es extrem schwer Gewicht zuzunehmen.

Du hast in 2 Monaten 8kg zugelegt.
Was erwartest du???

**S3bbo** · 06.02.2017, 16:30

Aha und hast einen KFA von 17-20%? Wie passt das zusammen?

weil ich ständiges Essen trainiere. Als ich abgenommen habe sah mein EP nicht viel anders aus, vllt etwas weniger HF. Nach jedem Workout habe ich 30min Cardio gemacht und mein Gewicht ging zügig runter.

Du hast in 2 Monaten 8kg zugelegt. Was erwartest du???

Eine Gewichtszunahme die genau in diesem Bereich liegt. Wie gesagt es war/ist nicht leicht Tag für Tag für mich diese Mengen zu "vernichten"