Hi Leute,

bitte vorab - wer kein Bock hat zu antworten, lasst es und auch keine dummen Sprüche. Danke.

Meine Mama ist 54 und trainiert jetzt seit einigen Wochen fleißig 3 Mal die Woche. Hat aufgehört zu rauchen, wirklich klasse!

Leider kriegt sie auch nur dumme Empfehlungen von allen Seiten die sie verwirren.

Ihr Ziel ist ca 15 kg abnehmen und einfach fitter werden.

Meine Empfehlung wäre 3 Mal die Woche jeweils Ganzkörpertraining mit Grundübungen und einem Cardioanteil am Anfang des Trainings. So in etwa:

40 Minuten Cardio (HF ca. 140)
2x20 WDH Beinpresse
2x20 WDH Beinbeuger
2x20 Wadenheben
2x20 WDH Latziehen zur Brust
2x20 WDH Rudern im Sitzen am Kabelzug
2x20 WDH Brustpresse
2x20 Reverse Butterfly

Besten Dank für Verbesserungsvorschläge und Tipps!