Servus miteinander.

ich bin gerade dabei mir eine Einkaufsliste für meine Defi-phase zu erstellen.
Ich bin leider allergisch gegen sehr viele Gemüse Sorten. Somit fällt das flach!!

Ich bin 190cm groß und wiege aktuell 96KG mit einem KFA von 14,5%. diese möchte ich eben senken.
Trainiere 5 mal Kraft und 2 mal Ausdauer die Woche. Und seit August 2016 auf Masse.

Arbeit?: Büro

So jetzt kommt es auf die Absolute Disziplin an und ran ans essen. Aber was?!?!?!

Natürlich gehören da: Pute, Quark, Haferflocken und Eier ausgiebig dazu aber das kann es nicht gewesen sein oder

Was sind die A und O's und die "no go's " bei einer Einkaufsliste für die DEFIphase.



Danke im voraus!