GK Plan umstellen

**Crowdey** · 08.03.2017, 07:50

Das mit den Unterarmen ist ja auch ne reine Trainingssache.
Wenn ich mal zurück denke, konnte ich vor 4 Monaten gerade mal so die 60kg halten. Rücken hätte locker mehr geschafft. Mittlerweile halte ich die 120kg Problemlos, doch jetzt schafft der Rücken eben noch nicht mehr.

Wie Phil schon sagt, absetzten und Kreuzgriff, dann ist das auch nochmal was anderes.

**knight** · 08.03.2017, 07:52

griffkraft trainieren hilft auch.

**mike1983** · 08.03.2017, 10:34

Zitat von Nameeinsetzen

Ersetzen möchte ich Sie, weil, vorallem Kreuzheben, seit ca. 2 Monaten ziemlich stagniert und ich bei Recherchen gelesen habe, dass man da nach Möglichkeit neue Reize setzen sollte.

Oder meint Ihr es ist normal, wenn sich da in der Anfangszeit 2 Monate nichts tut? Dann lass ich das einfach so =)

Edit: Beim Bankdrücken hab ich von der Flach- zur Schrägbank gewechselt, weil ich Probleme mit der linken SChulter bekommen hatte und dachte ich gönn' der mal ne Pause

von welchen satzgewichten sprechen wir beim kh und beuge?
stagnation nach 2 monaten? du meinst das training wird schwer, dann ists richtig, du hast neue reize mit mehr gewicht, wh, sätze, da brauchst die übung nicht wechseln.
wenn probleme mit der schulter sind, ist von flach auf schräg nicht die beste idee mMn ist die belastung stärker.
würde hier ehr mal das gewicht reduzieren und auf 12 wh oder 15 wh hoch gehen.

**Nameeinsetzen** · 08.03.2017, 12:09

tatsächlich hab ich seit dem Wechsel auf die Schrägbank keine Probleme mehr. Die Schmerzen waren auch im Gelenk und nicht im Muskel. Ich denk in ca. nem Monat wechsel ich mal zurück und schau wie sich die Schulter so macht.

Kreuzheben ist bei 65 kg, Kniebeuge bei 85. Bei 90 wird die Ausführung unsauber, ich denke bevor ich mir was kaputt mach, warte ich n bisschen bis ich das Gewicht erhöhe.