Diätplan

[simme]

Kommt er mir wieder mit der Suppe an () ich esse seit knapp 2 Monaten so. Ich dachte halt Hauptsache wenig carbs und viel Eiweiß und der Rest kommt von allein

Wie viel Gewicht hast du bisher damit verloren?

Du solltest dringend wieder mehr essen oder sogar eine komplette Diätpause einlegen.

[Condor2k]

Wenn du schon seit 2 Monaten so isst würde ich das erhöhen auf ein normales/gesundes Mass wie von simme beschrieben Stück für Stück machen und nicht auf einen Schlag.

Trick bei der Diät ist ja eine sinnvolle Steuerung und "gezielter" Abbau (bevorzugt Fett und keine Muskeln) und dabei nach wie vor halbwegs leistungsfähig zu sein. Einfach abnehmen ist einfach, isst du halt 1000 Kalorien, da bist du früher oder später schlank und rank, hast aber halt auch keine Muskeln mehr...

[2paveli]

Wie viel Gewicht hast du bisher damit verloren?

Du solltest dringend wieder mehr essen oder sogar eine komplette Diätpause einlegen.

5-6 kg je bisher. Diätpause heißt wieder ganz normal essen mit vielen Kohlenhydraten usw ?

[2paveli]

Wenn du schon seit 2 Monaten so isst würde ich das erhöhen auf ein normales/gesundes Mass wie von simme beschrieben Stück für Stück machen und nicht auf einen Schlag.

Trick bei der Diät ist ja eine sinnvolle Steuerung und "gezielter" Abbau (bevorzugt Fett und keine Muskeln) und dabei nach wie vor halbwegs leistungsfähig zu sein. Einfach abnehmen ist einfach, isst du halt 1000 Kalorien, da bist du früher oder später schlank und rank, hast aber halt auch keine Muskeln mehr...

Muskeln sind eh nicht vorhanden da ich lange gar nichts gemacht habe

[simme]

5-6 kg je bisher. Diätpause heißt wieder ganz normal essen mit vielen Kohlenhydraten usw ?

"normal" in Bezug auf die Kalorien, aber nicht "normal" im Sinne der Nahrungsauswahl die dich fett gemacht hat.

Eine "gesunde" Abnahme in meinen Augen wäre für dich ca. 500 g pro Woche

[Orothred]

Muskeln sind eh nicht vorhanden da ich lange gar nichts gemacht habe

Warum diätest du dann?

Wenn du von 2500kcal im Aufbau sprichst, kann noch nicht viel passiert sein, hier gibts Leute, die mit mehr kcal diäten...

[2paveli]

"normal" in Bezug auf die Kalorien, aber nicht "normal" im Sinne der Nahrungsauswahl die dich fett gemacht hat.

Eine "gesunde" Abnahme in meinen Augen wäre für dich ca. 500 g pro Woche

Du hast völlig recht 500g pro Woche sind völlig in Ordnung. Das wären dann 2. kg maximal bis zum heutigen Tag. Ich bin ehrlich ich wollte einfach schnell dieses ******* fett los werden um sauber aufbauen zu können. Mir war egal wie ich es mache Hauptsache schnell weg damit. Ich bin auch noch in einem anderen Forum gemeldet wo sie mich alle lobten für meine bisherigen Erfolge und alle meinten mein EP wäre total in Ordnung -.- deshalb dachte ich ok ich mache alles richtig. Team Gyno wenn dir die Seite was sagt

[2paveli]

Warum diätest du dann?

Wenn du von 2500kcal im Aufbau sprichst, kann noch nicht viel passiert sein, hier gibts Leute, die mit mehr kcal diäten...

Weil ich nicht mit 20 Prozent Körperfettanteil in Aufbau gehen will ganze einfach

[Condor2k]

Da du ja selber schreibst, dass quasi keine Muskulatur mehr vorhanden ist würde ich am Anfang vermutlich nicht so strikt zwischen Aufbau/Diät unterscheiden, sondern einfach ein gesundes Mass an gesunden Kalorien zu mir nehmen und hart trainieren, vermutlich wirst du Muskulatur aufbauen und Fett abbauen können

[UltimateGainer]

Der effektivste Weg für eine bessere Komposition ist Krafttraining und du musst definitiv mehr essen. Wir sagen, dass nicht aus Spaß sondern weil es einfach so ist. Du bist keine besondere Schneeflocke die anders funktioniert.