Bitte einmal checken


Frühstück: 30g whey + 30g Haferflocken + 1 EL Leinöl


2tes Frühstück: 200g Hüttenkäse mit Tomaten Zwiebeln und Paprika


Mittag: 5 Eiklar und 2 Ganze Eier + 1-2 Schalotten

Abendessen: 300-400g Fleisch Pute oder Rind ( Tartar ) + Brockoli + Bohnen


Als Snack zwischendurch 30g Mandeln oder Paranüsse


Direkt nach dem Training Whey und 100g Lachs.


Supplements: Whey, Bcaas, Glutamin.

Insgesamt bewege sind es 1900-2000 kcal.
Kann man das so machen oder sollte ich etwas verändern ? Danke im Voraus