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Frühstück: 30g whey + 30g Haferflocken + 1 EL Leinöl
2tes Frühstück: 200g Hüttenkäse mit Tomaten Zwiebeln und Paprika
Mittag: 5 Eiklar und 2 Ganze Eier + 1-2 Schalotten
Abendessen: 300-400g Fleisch Pute oder Rind ( Tartar ) + Brockoli + Bohnen
Als Snack zwischendurch 30g Mandeln oder Paranüsse
Direkt nach dem Training Whey und 100g Lachs.
Supplements: Whey, Bcaas, Glutamin.
Insgesamt bewege sind es 1900-2000 kcal.
Kann man das so machen oder sollte ich etwas verändern ? Danke im Voraus
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