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Sollte ich einen Mini-Cut machen?
Ich bin seit einem Jahr im Training und habe von 67KG Körpergewicht auf 85KG aufgebaut. Das Problem ist jedoch, dass ich am Bauch bisschen zugenommen habe, und meine Brust im warmen Zustand extrem ******* aussieht, also die Brust wird bei hohen Temperaturen spitz. Ich habe mir schon länger überlegt einen Minicut zu machen, doch was sagt ihr? Sollte ich auf die 90KG oder auf 95KG gehen? Oder sollte ich einen Minicut einlegen? Oder doch jetzt einfach eine Definitionsphase starten?
Daten:
1.88 groß
4x die Woche Training (Beintraining aufgrund schwerer Knieschmerzen nicht möglich)
KFA geschätzt (15-16%)
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Du machst überhaupt kein Beintraining?
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Die ersten 6-8 Monate habe ich ordentlich Beine trainiert. Doch dann kam die Verletzungsreihe. Rücken, Knie usw... Seitdem mache ich Beinstrecker, Beinbeuger. Hab letztes sogar versucht wieder Beinpresse zu starten. Nur einbeinig und mit extrem wenig Gewicht. Dadurch habe ich wieder Schmerzen
Geändert von MahanFNG (10.04.2017 um 16:01 Uhr)
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Forum Spezialist/in
Wenn du in einem Jahr 18 kg zunimmst musst du dich nicht wundern, dass davon auch ein guter Teil Fett ist
Ohne Bilder kann man hier leider kaum eine Empfehlung geben, aber wie sieht denn dein EP und TP genau aus?
Wie alt bist du?
Spitze Brust könnte auch Gyno sein
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Zitat von simme
Wenn du in einem Jahr 18 kg zunimmst musst du dich nicht wundern, dass davon auch ein guter Teil Fett ist
Ohne Bilder kann man hier leider kaum eine Empfehlung geben, aber wie sieht denn dein EP und TP genau aus?
Wie alt bist du?
Spitze Brust könnte auch Gyno sein
Bin im Moment 16 Jahre alt.
Screenshot_2.png angespannt - kalt
Screenshot_3.png angespannt - kalt
20170410_161128.jpg unangespannt - warm
Wie man sieht, sieht es im warmen Zustand sehr schlecht aus :/
Trainiere Push Pull.
EP High Carb Moderat Fett High Protein
Geändert von MahanFNG (10.04.2017 um 17:20 Uhr)
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Zitat von simme
Wenn du in einem Jahr 18 kg zunimmst musst du dich nicht wundern, dass davon auch ein guter Teil Fett ist
Ohne Bilder kann man hier leider kaum eine Empfehlung geben, aber wie sieht denn dein EP und TP genau aus?
Wie alt bist du?
Spitze Brust könnte auch Gyno sein
Außerdem nehme ich keine Transfette, Industriezucker oder Weizen zu mir. Manchmal habe ich mir Vollkorntoast gegönnt.
Geändert von MahanFNG (10.04.2017 um 17:20 Uhr)
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Flex Leser
1.88 und 85 kilo? dann mal mehr gewicht drauf. kein cut.
man braucht erst einen fels, um daraus eine statur zu meiseln.
Free studio_ch
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Zitat von mike1983
1.88 und 85 kilo? dann mal mehr gewicht drauf. kein cut.
man braucht erst einen fels, um daraus eine statur zu meiseln.
Was sagst du zu den Fotos?
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Forum Spezialist/in
Deinen EP und TP hast du uns immer noch nicht aufgeschrieben...
Dann könnten wir dir jedenfalls ein paar Stellschrauben nennen.
Mehr Fett sollte jedenfalls nicht dazu kommen
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Zitat von simme
Deinen EP und TP hast du uns immer noch nicht aufgeschrieben...
Dann könnten wir dir jedenfalls ein paar Stellschrauben nennen.
Mehr Fett sollte jedenfalls nicht dazu kommen
Montag Push:
Bankdrücken 4x6 - 5x5
Kurzhantel Schrägbankdrücken 4x6-12
Fliegende am Kabel 4x15
Schulterdrücken 4x8
Seitenheben 4x12
Enges Bankdrücken/Skullcrusher 4x12
Trizepsdrücken am Kabel 4x15
Dienstag Pull:
Langhantelrudern 4x8
Latzug 4x10
Einarmiges Maschinenrudern 4x12
SZ-Curls 4x8-10
Hammercurls 4x12
Face Pulls 4x12
Mittwoch Rest
Donnerstag Push
Freitag Pull
Sa & So Rest
Ich zähle meine Kalorien nicht. Ich esse 4 fixe Mahlzeiten meistens bestehend aus viel Basmati Reis und einer Eiweißquelle meistens so um die 40g bei jeder Mahlzeit. Dazwischen esse ich Obst und/oder Maqerquark
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